El abeto / Nita West
| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 1037 | Calorías |
| 13 g | grasa |
| 230 g | carbohidratos |
| 18 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 2 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 1037 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 13 g | 17% |
| Grasa saturada 8g | 40% |
| colesterol 48 mg | 16% |
| sodio 184 mg | 8% |
| Carbohidratos totales 230 g | 84% |
| Fibra dietética 10g | 34% |
| proteína 18 g | |
| calcio 474 mg | 36% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
Esta receta de batido de plátano requiere solo cinco ingredientes simples, todos los cuales puede que ya tenga en su cocina. Los plátanos son una opción sencilla para los batidos, ya que se mezclan muy fácilmente y cuando se combinan con el yogur de vainilla, brindan una cremosidad encantadoray textura espesa. La miel agrega dulzura, y el extracto de vainilla aporta una sutil profundidad de sabor que realmente distingue a este batido.
Si bien puede agregar todo tipo de sabores y otras frutas las bayas son especialmente buenas, esta receta básica le mostrará lo fácil que es hacer un batido de rico sabor, y es una excelente manera de consumir plátanos madurosantes de que se vayan demasiado lejos. Es una opción sabrosa para un simple batido de desayuno y un bocadillo saludable para una calurosa tarde de verano. Enfríe los vasos en el congelador de antemano para disfrutar de una bebida especialmente gratificante.
ingredientes
- 1/4 taza miel
- 3/4 cucharadita extracto de vainilla
- 2 plátanos maduros en rodajas
- 1 1/2 tazas de vainilla yogur
- 1/2 taza de hielo
Pasos para hacerlo
-
Reúna los ingredientes. Reserve 2 rodajas de plátano, si lo desea, para usar como guarnición.
El abeto / Nita West -
Vierta los ingredientes en una licuadora en el siguiente orden: miel, extracto de vainilla, plátanos, yogur de vainilla y hielo.
El abeto / Nita West -
Licue, aumentando gradualmente la velocidad hasta que la mezcla esté suave.
El abeto / Nita West -
Vierta la bebida en un vaso frío. Adorne cada vaso con una rodaja de plátano, si lo prefiere.
El abeto / Nita West -
Sirve y disfruta.
El abeto / Nita West
Cómo almacenar
- Si bien puede refrigerar un batido y beberlo al día siguiente, a veces los componentes se separan. Simplemente revuelva para combinarlo o vuelva a colocarlo en la licuadora para volver a unirlo.
- La otra opción es hacer un lote grande puede duplicar o triplicar esta receta si su licuadora es lo suficientemente grande y almacenar el exceso en el congelador. Cuando esté listo para otro batido, déjelo de 5 a 10minutos para que se ablande lo suficiente para beber.
variaciones de recetas
- Reemplazar la miel con néctar de agave . Para un edulcorante líquido que sea una combinación perfecta para los plátanos, intente jarabe simple de canela .
- En lugar de yogur, puede usar una combinación de hielo y leche. Agregue 6 cubitos de hielo o 1/2 taza de hielo picado y aproximadamente 3/4 de taza de leche normal o de coco, u otra alternativa a la leche no láctea .
- Agregue fresas para a batido de fresa y plátano .
- Incluir algunos mantequilla de maní y 1/4 taza de copos de avena para una mayor nutrición.
- Use pasta de sésamo con un poco de canela para hacer a batido de plátano tahini .
- Reemplace el yogur con una bola de helado para crear más un batido de plátano. Si bien a menudo se prefiere la vainilla, el chocolate también es una excelente opción. Es mejor agregar 1/2 a 1 taza de leche también.
- Prepare un batido de banana split con su favorito coberturas de banana split . Use un plátano, 1/2 taza de piña en cubitos y 1/4 taza de fresas frescas. Exprima ingredientes divertidos como chocolate, caramelo o jarabe de caramelo, o agregue una cucharada de mantequilla de maní o hojuelas de coco. Cúbralo con batidocrema, un chorrito de sirope de chocolate y a cereza marrasquino .
- Para darle un toque especial a esta bebida, agregue 1 onza de licor de plátano . O use a vodka aromatizado como crema batida, vainilla o plátano.
¿Son saludables los batidos de plátano?
Aunque los plátanos son buenos para usted, los ingredientes restantes en el batido determinarán si la bebida es saludable o no. En esta receta, la insalubridad se puede atribuir al contenido de azúcar en el yogur. Si está observando su consumo de azúcar,use yogur de vainilla sin azúcar o uno con azúcar reducido, o yogur natural el batido no será tan dulce.
Etiquetas de receta:
