El abeto
siguiendo a plan de comidas Whole30 puede parecer un poco restrictivo, pero la variedad es la clave para cumplir con su dieta. Aunque no puede incluir lácteos, azúcar, legumbres, cereales y soja en el plan Whole30, hay mucho que puede comer, comocarne, pescado, aves, verduras, frutas, huevos y nueces. Las siguientes recetas son todas compatible con Whole30 y seguro que lo mantendrán encaminado, ¡uno para cada día del mes!
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salmón a la plancha
El abeto / Leah Maroney
Solo se necesitan unos pocos ingredientes y unos minutos para prepararlo a la perfección salmón a la plancha . Gracias al ahumado de la parrilla, un simple condimento de limón, sal y pimienta es todo lo que se necesita para preparar este sabroso platillo. Ase algunas verduras mientras lo hace para una comida completa.
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Papas alevines asadas con hierbas
El abeto
Patatas alevines son crujientes por fuera y cremosos por dentro cuando se asan en el horno. El romero fresco agrega un agradable sabor a hierbas. Siéntase libre de agregar más hierbas como orégano, perejil o salvia.
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Coles de Bruselas y Hash de camote
El abeto / Laurel Randolph
Ya sea que se sirva como guarnición, plato principal o brunch, esto picadillo vegetariano seguro que lo complacerá. Con camotes tiernos, coles de Bruselas crujientes, especias ahumadas y huevos perfectamente cocidos, es un platillo satisfactorio para el clima frío.
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Sopa de chirivía de apio nabo
Sam Stowell / Getty Images
apio nabo es una verdura deliciosa con un sabor similar al apio que se suaviza y endulza mientras se cocina. Combinado con chirivías y puré, este sopa cremosa no contiene lácteos.
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Orégano de Pollo con Ajo y Tomates
Jim Norton / Getty Images
Los trozos de pollo se cocinan en una sabrosa salsa de tomate con ajo y champiñones para este plato principal. Sirva el orégano de pollo con una verdura verde y tendrás una comida fácil y completa.
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berenjena al horno
El abeto
La clave para tierno, carnoso berenjena al horno es poner la verdura primero en agua salada. Asegura que la verdura esté tierna, no dura y que también la sazone muy bien.
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Ensalada de bistec
El abeto / Katie Workman
tapas de solomillo en rodajas finas esta ensalada de verduras, zanahorias, cornichons y una vinagreta de Dijon. Es lo suficientemente abundante como para ser el plato principal y es un almuerzo sabroso.
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Pechugas de pollo fáciles de condimentar con cajún
El abeto
pechugas de pollo deshuesadas reciben una gran dosis de sabor de una mezcla de especias. Para obtener mejores resultados, deje que el pollo se marine antes de cocinarlo. Verifique que su mezcla de especias cajún no contenga azúcar ni conservantes o, mejor aún, haz el tuyo propio .
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Brócoli Salteado
El abeto
Rápido salteado de brócoli va con casi cualquier cosa. Esta receta requiere ajo y limón, pero ajuste los condimentos a su gusto agregando hierbas secas o frescas, chile, semillas y más.
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Sopa de pollo y aguacate
El abeto
Sopa de pollo con aguacate no contiene granos pero aún se está llenando. La comida en una olla es fácil de personalizar con especias añadidas. Agregue un poco de chile en polvo, jalapeño cortado en cubitos o incluso salsa picante para agregar una patada.
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Asado de cerdo fácil de 4 ingredientes
El abeto
sal sazonada es la clave para esto fácil cerdo asado . Revise la etiqueta cuidadosamente cuando compre sal condimentada prefabricada para asegurarse de que no contenga MSG, azúcar u otros ingredientes no permitidos durante Whole30.
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Ensalada fría de fideos de calabacín con cinco especias
Alice Martini
El calabacín en espiral puede ser una forma divertida de servir la verdura, ya sea que la use como reemplazo de la pasta o para decorar una guarnición. Esto ensalada fría de fideos de calabacín incluye pollo, zanahorias, almendras y un aderezo de cinco especias.
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Batido verde de superalimento de arándanos y espinacas
El abeto
Endulzado naturalmente con un plátano maduro y un chorrito de jugo de frutas o leche de nueces, esto batido de arándanos y espinacas está repleto de nutrientes. Las espinacas se pueden cambiar por col rizada si lo desea.
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Filetes de salmón asado de 6 ingredientes
El abeto
Cubra su pescado con una mezcla simple de chile en polvo, comino y pimienta blanca y hornee para que quede delicioso filetes de salmón asado . Sirva con una ensalada verde y papas asadas para una comida completa.
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Huevos Rellenos de Guacamole
El abeto / Leah Maroney
Cambie la mayonesa o el yogur estándar por puré de aguacate, lima y ajo por huevos rellenos de guacamole . Son el mejor aperitivo, no se requieren papas fritas.
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Filetes de coliflor asados
El abeto / Peter Scherer
Cortar en rodajas gruesas, rociar con aceite y asar filetes de coliflor son un plato principal o un acompañamiento perfecto para una imagen. Sirva con un estilo chimichurri salsa de hierbas frescas .
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Cordero Asado Suculento Con Verduras De Raíz
Evan Sklar / Getty Images
Para una cena o cena familiar especial, es difícil de superar cordero asado . Cocido con tubérculos como chirivía y zanahorias, es un hermoso centro de mesa.
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Papas fritas en sartén fácil
El abeto
Delicioso servido como desayuno , brunch o guarnición para la cena, papas fritas en sartén son los favoritos de la familia. Van especialmente bien con huevos o pollo asado.
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Fletán de tabla de cedro
LauriPatterson / Getty Images
Para agregar más sabor a su cena de pescado, cocine a la parrilla fletán en una tabla de cedro. Asegúrese de remojar la madera primero para que no se incendie en la parrilla.
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Ensalada De Camarones Y Aguacate
El abeto / Jennifer Perillo
Los camarones de cocción rápida se combinan con aguacate, tomate, cebolla morada y un aderezo agrio para un sabroso ensalada de mariscos . Deje fuera la pizca de azúcar para mantener la receta Whole30 amigable.
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Pollo asado a la sartén de hierro
El abeto
Asar un pollo entero en una sartén de hierro es fácil y lo suficientemente rápido como para hacerlo en una noche de semana. Es ideal para alimentar a una pequeña multitud o sobras.
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batatas salteadas
El abeto
Cocine perfectamente tierno batatas en la estufa en 30 minutos o menos. Sirva con pescado, pollo, cerdo o ternera y una verdura verde o ensalada.
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Bistec redondo superior asado básico
El abeto
Filete redondo superior es un corte de carne magra y asequible que también es fácil de cocinar. Asegúrese de cortarlo a contrapelo para una experiencia más tierna.
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Hummus de coliflor
El abeto / Jennifer Perillo
La coliflor se cambia por garbanzos en este cremoso sin legumbres hummus . Sirva con verduras recién cortadas para mojar en su próxima reunión.
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Sopa Saludable de Tomate y Albahaca
El abeto
Tomates enlatados en cubitos hacen esto sopa de tomate y albahaca rápido y fácil. Sirva con una ensalada para el almuerzo o como entrante para una comida completa a la hora de la cena. Una cucharada de pesto vegano sería una buena adición.
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Remolacha a la parrilla
El abeto
en rodajas remolacha a la parrilla sabe tan bien como se ve. Sirva caliente o frío como guarnición o agregue a ensalada de rúcula . La verdura es especialmente buena espolvoreada con nueces picadas como avellanas o almendras.
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Mostaza cocida básica
El abeto
Este plato sureño clásico está lleno de sabor y es fácil de preparar. Cocido con tocino de lomo graso o de corte grueso hojas de mostaza son un delicioso acompañamiento salado. No agregue el azúcar opcional para mantener esta receta en conformidad con Whole30.
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Fajitas de pollo en sartén
El abeto / Jennifer Perillo
Hacer fajitas no intervenga cocinando el pollo y los pimientos en el horno. Deje fuera las tortillas, la crema agria y el arroz, y sirva como parte de una ensalada tibia o un plato principal con guacamole .
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Batido de Acai y Bayas
El abeto / Elaine Lemm
Comience su día con superfrutas como acai y bayas. A batido hace un buen desayuno o merienda para llevar y la fruta naturalmente dulce significa que no necesita azúcar. Siempre revise la lista de ingredientes de su leche de nueces para asegurarse de que no haya rellenos, azúcar ni conservantes.
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Salmón Con Vinagreta De Cítricos Balsámicos
Jim Norton / Getty Images
Al horno en una vinagreta de hierbas, Dijon, jugo de naranja y balsámico, esto receta de salmón tiene mucho sabor. Un chorrito adicional de salsa al final mantiene los sabores frescos.
