El abeto / Ashley Marti
| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 197 | Calorías |
| 2 g | grasa |
| 39 g | carbohidratos |
| 7 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 197 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 2 g | 3% |
| Grasa saturada 1g | 7% |
| colesterol 9 mg | 3% |
| sodio 96 mg | 4% |
| Carbohidratos totales 39 g | 14% |
| Fibra dietética 1g | 3% |
| Azúcares totales 37g | |
| proteína 7 g | |
| vitamina C 5 mg | 23% |
| calcio 249 mg | 19% |
| Hierro 0 mg | 1% |
| Potasio 344 mg | 7% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
Ya sea que sea verano y los arándanos abundan en el mercado o que tenga algunos escondidos en su refrigerador o congelador, a batido es una excelente manera de disfrutar de esta fruta buena para usted. Mientras que algunas recetas de batidos pueden tener fuentes ocultas de grasas y calorías, este batido de arándanos de 2 ingredientes es saludable gracias al yogur bajo en grasa.
Esta receta requiere arándanos frescos o congelados y yogur de arándanos, pero siéntase libre de usarlos sin sabor yogur descremado , yogur regular, yogur griego , o incluso yogur de vainilla bajo en grasa para agregar dulzor. Tenga en cuenta que un yogur con más grasa y calorías cambiará el desglose nutricional. Asegúrese de lavar los arándanos justo antes de usarlos. Esta receta se puede duplicar, triplicar, o cuadriplicado y saldrá perfecto cada vez.
ingredientes
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6 onzas yogur de arándanos bajo en grasa 2/3 taza
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1/2 taza hielo
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1/4 taza fresco o congelado arándanos
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puñado de arándanos
Pasos para hacerlo
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Reúna los ingredientes.
El abeto / Ashley Marti
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Agregue el yogur de arándanos, los cubitos de hielo y los arándanos a una licuadora.
El abeto / Ashley Marti
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Licue a fuego alto hasta que los cubitos de hielo estén triturados y tenga una consistencia suave.
El abeto / Ashley Marti
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Vierta en un vaso y sirva inmediatamente, adornado con algunos arándanos adicionales si lo desea.
El abeto / Ashley Marti
¿Son buenos los batidos para bajar de peso?
Aunque un batido es una forma de combinar varias frutas y verduras en una receta, no necesariamente ayudará a perder peso. Debido a que un batido es algo que se bebe en lugar de comer, no saciará el apetito como masticarlos ingredientes reales lo harán. Además, muchas recetas de batidos incluyen ingredientes azucarados que pueden agregar calorías a la bebida.
variaciones de recetas
- Agregar tofu sedoso a la receta básica de arándanos para un impulso de proteínas.
- Reemplace el yogur con 1/4 taza de leche baja en grasa, aumente los arándanos a 1/2 taza y agregue 1 taza espinaca . Licue hasta que quede suave. Si está demasiado espeso, agregue un cubito de hielo adicional o más leche.
- Incluya otras bayas como frambuesas, fresas o frutas frescas en rodajas como duraznos o ciruelas.
- Cree una mezcla tropical agregando a los arándanos piña fresca, mango o papaya, fresas, uvas rojas o verdes, plátano maduro, naranjas, mezcla de limón congelado y granadina.
- Para obtener un batido rico en vitaminas, pruebe esta combinación: yogur, espinaca, plátano, arándanos, fresas, harina de lino, manzana y leche de coco mezclados.
¿Por qué los arándanos son un superalimento?
Con tremendas propiedades antioxidantes, los arándanos se encuentran entre las bayas más densas en nutrientes. Bajos en calorías arándanos tienen un alto contenido de fibra, vitaminas C y K y manganeso. Son una excelente adición a su dieta en cualquier forma, y un delicioso batido es una manera sabrosa de obtener su dosis de vitaminas y minerales.
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