Pautas nutricionales por porción | |
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626 | Calorías |
22 g | grasa |
92 g | carbohidratos |
14 g | proteína |
información nutricional | |
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Porciones: 4 | |
Cantidad por ración | |
Calorías | 626 |
% del valor diario * | |
Grasa total 22 g | 28% |
Grasa saturada 10g | 48% |
colesterol 31 mg | 10% |
sodio 1758 mg | 76% |
Carbohidratos totales 92 g | 34% |
Fibra dietética 4g | 14% |
proteína 14 g | |
calcio 31 mg | 2% |
* El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. |
Estos asados tilapia los filetes son un plato principal saludable y son muy simples de preparar y cocinar.
La tilapia es un pescado muy popular para cocinar, y hay muchas formas de prepararlo. Los filetes son finos y se cocinan rápidamente, y el sabor es suave. ¡Sin mencionar el hecho de que es fácil para el presupuesto!muchos tipos de salsas, especias y hierbas, y es a pescado bajo en mercurio . Un filete por persona debería ser suficiente; los filetes tienen un promedio de 5 onzas cada uno.
Si prefiere hornear el pescado, consulte la sección de variaciones para obtener instrucciones.
Haga clic en Reproducir para ver esta receta fácil de tilapia reunirse
ingredientes
- 1 1/2 libras de tilapia congelada, descongelada
- 1 cucharadita de ajo en polvo
- 1/4 taza de mantequilla derretida
- 1/4 taza de jugo de limón
- 1/4 taza de salsa de soja baja en sodio
- Decoración: pimentón
Pasos para hacerlo
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Reúna los ingredientes.
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Coloque los filetes de tilapia en un plato poco profundo y espolvoree con ajo en polvo.
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Combine la mantequilla derretida, el jugo de limón y la salsa de soja en un tazón pequeño.
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Vierta sobre la tilapia, luego voltee para cubrir. Deje reposar por 10 minutos.
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Caliente el asador a 500 F. Engrase la rejilla de la asadera y colóquela en el horno a unas 4 pulgadas de la fuente de calor. Caliente hasta que la sartén esté caliente.
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Coloque el pescado en la asadera y luego ase durante unos 5 minutos por cada lado, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor.
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Espolvoree con pimentón.
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Sirva con los acompañamientos que elija y disfrútelo.
Advertencia sobre recipientes de vidrio para hornear
No use utensilios de vidrio para hornear al asar o cuando una receta requiera agregar líquido a una sartén caliente, ya que el vidrio puede explotar. Incluso si indica que son aptos para horno o resistentes al calor, los productos de vidrio templado pueden romperse ocasionalmente, y lo hacen.
variaciones de recetas
- Reemplace el ajo en polvo con dos dientes de ajo recién prensados.
- Tilapia al horno con limón y mantequilla : Prepare la tilapia con ajo en polvo, jugo de limón, mantequilla y salsa de soja como se indica arriba. Caliente el horno a 425 F / 220 C / Gas 7 y cubra una bandeja para hornear con borde o una bandeja para hornear grande con papel de aluminio. Engrase el papel de aluminioy coloque los filetes de tilapia preparados en la sartén. Hornee de 10 a 15 minutos, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor.