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En algunas circunstancias, eliminar o incluso reducir la cafeína en la dieta puede desencadenar síntomas de abstinencia de cafeína. Si bien muchos de los efectos son leves, como estar irritable después de perderla café de la mañana , algunos síntomas de abstinencia de cafeína son graves, lo suficiente como para que la abstinencia de cafeína se reconozca como un trastorno. Aprenda qué esperar de la abstinencia de cafeína, incluso cuándo ocurre y qué síntomas son comunes, así como cómo reducir estos síntomas.
¿Cuándo ocurren los síntomas?
Alrededor del 50 por ciento de las personas experimentan dolores de cabeza cuando reducen o eliminan la cafeína. Los estudios experimentales han demostrado que alrededor del 13 por ciento de las personas experimentan síntomas de abstinencia lo suficientemente graves como para que no puedan trabajar.
Por lo general, cuanta más cafeína consume, mayor es la probabilidad de experimentar síntomas de abstinencia de cafeína y mayores son las posibilidades de que sus síntomas sean graves. Tan solo tres días consecutivos de consumo de cafeína pueden ser suficientes para causar síntomas de abstinencia de cafeína cuando esse interrumpe el uso. Los síntomas a menudo comienzan alrededor de 12 a 14 horas después de suspender la ingesta de cafeína. Por lo general, están en su peor momento después de 20 a 51 horas y pueden durar hasta nueve días.
síntomas
Los síntomas de abstinencia de cafeína varían en tipo y gravedad de persona a persona. Estos son comunes:
- escalofríos o episodios de calor
- disminución del estado de alerta
- estado de ánimo deprimido
- dificultad para concentrarse o pensar
- Problemas digestivos generalmente estreñimiento, pero a veces también náuseas o vómitos
- fatiga, letargo o somnolencia
- Dolores de cabeza que van de moderados a severos que generalmente comienzan detrás de los ojos antes de extenderse
- Irritabilidad moderada a extrema e inquietud
- Insomnio aunque parece contradictorio
- rigidez o dolor muscular
- Problemas de los senos nasales senos nasales bloqueados o síntomas similares a los de un resfriado
Cómo reducir los síntomas
La forma más fácil de reducir los síntomas de abstinencia de cafeína es beber cafeína. Si su abstinencia de cafeína es causada por perder accidentalmente su taza de café matutino, entonces beber más cafeína es la solución obvia. Mientras que algunas personas creen que la cafeína es mala para usted, la ciencia médica ha demostrado que para la mayoría de las personas una taza o dos de café al día está bien.
El destete es mejor que el pavo frío
Desafortunadamente, la cafeína es un estimulante y no es para todos. Si está reduciendo o eliminando intencionalmente la cafeína en su dieta por razones de salud, puede evitar algunos síntomas de abstinencia reduciéndola lentamente.
Aunque muchas personas prefieren dejar sus malos hábitos de repente el método de dejar de fumar "de golpe", no se recomienda para la eliminación de cafeína, ya que dejar de consumir cafeína "de golpe" tiende a empeorar sustancialmente los síntomas de abstinencia de cafeína. En su lugar, intente cortarretroceda gradualmente.
Si el café es su vicio de cafeína, reducir a media taza por día es un buen enfoque, al igual que beber una mezcla de regular y café descafeinado o cambiar gradualmente a descafeinado. Si bebe té , reduzca su consumo lentamente, pruebe tés con niveles más bajos de cafeína u opte por tés descafeinados. Si bebe refrescos de cola, intente consumir tamaños más pequeños o reduzca lentamente su consumo diario. Aprender a reducir el consumo de cafeína es la mejor manera de dejar deusted mismo de esta sustancia popular.
