El abeto
| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 313 | Calorías |
| 1 g | grasa |
| 75 g | carbohidratos |
| 5 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 313 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 1 g | 2% |
| Grasa saturada 0g | 1% |
| colesterol 0 mg | 0% |
| sodio 27 mg | 1% |
| Carbohidratos totales 75 g | 27% |
| Fibra dietética 7g | 24% |
| proteína 5 g | |
| calcio 82 mg | 6% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
A la gente le encantan los deliciosos batidos de Orange Julius en el centro comercial, pero no son baratos y están llenos de calorías. Puedes hacer fácilmente este imitador de su batido original en casa. Está hecho con solo cuatro ingredientes y seSu dulzura proviene del plátano congelado. Este batido tiene muchas menos calorías y tiene un sabor tan fresco y delicioso. Además, usted sabe exactamente lo que contiene este batido para que pueda sentirse bien al comerlo con regularidad. Tiene un delicioso sabor a batido tropicalque se puede disfrutar en cualquier época del año.
Esta receta hace un batido, pero puede duplicarlo fácilmente si está haciendo el batido para dos. También puede agregar otras frutas y un poco más de jugo para hacer diferentes sabores como fresa, plátano o naranja mango. Puede experimentar con el uso dediferentes jugos como mango, piña u otro jugo de fruta entera. Intente sustituirlo leche de coco para la leche entera para un batido de frutas verdaderamente tropical.
ingredientes
- 1 plátano grande congelado
- 3/4 taza de jugo de naranja
- 1/4 taza leche entera
- 1/4 cucharadita extracto de vainilla
- Decoración: rodaja de naranja
Pasos para hacerlo
-
Reúna los ingredientes.
El abeto -
Coloque el plátano, el jugo de naranja, la leche y la vainilla en a licuadora . Licue los ingredientes hasta que quede suave usando el ajuste más alto o batido.
El abeto -
Vierta en tazas.
El abeto -
Decore con una rodaja de naranja si lo desea.
El abeto -
Es mejor servir este batido inmediatamente y mientras aún está frío.
Consejos
- Puede variar la cantidad de leche y jugo de naranja para hacer el batido más espeso o más diluido. Agregue más líquido para diluirlo y menos para hacerlo más espeso.
- Para obtener el mayor sabor y dulzura de plátano deja que maduren tus plátanos hasta que tengan muchas manchas oscuras e incluso se pongan de color marrón oscuro en parches. Pele los plátanos y colóquelos en una bolsa para congelar en su congelador . Si desea menos dulzura y menos sabor a plátano, congele los plátanos cuando estén maduros, sin ningún color verde pero antes de que desarrollen manchas marrones. Puede hacer este batido con un plátano no congelado, pero no estará tan frío.
variaciones de recetas
- Puede sustituir la leche entera por yogur, leche de coco, leche de almendras, leche de soja o leche baja en grasa. Esto puede convertir la receta en una que no contenga lácteos.
- Si no le gusta el sabor de plátano o no tiene plátanos a la mano, puede reemplazarlo con una taza de hielo y 2 cucharaditas de azúcar o miel. El jugo de naranja proporciona un poco de dulzura, pero nosabe tan dulce sin el plátano a menos que agregue un poco de edulcorante.
- Si desea incluir un poco de proteína en este batido, también puede sustituir 1/4 taza de yogur griego o yogur colado por la leche entera. También puede agregar una cucharada de proteína de vainilla en polvo a los ingredientes originales. Un batido de proteínas esla mejor bebida energética matutina.
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