Ideas fáciles para almuerzos empaquetados
El abeto / Julia Estrada
Cuando tenga que salir por la puerta y rápido, empacar su lonchera puede parecer una tarea adicional. Pero comprar el almuerzo todos los días realmente puede afectar su billetera y su nutrición, y eso se aplica tanto a los niños como a los adultos.
Hagámoslo más fácil para usted. Hemos reunido estas ideas fáciles y rápidas para el almuerzo que puede empaque en contenedores portátiles en minutos, no se requiere cocción. Con granos integrales, proteína frutas y verduras y breves listas de ingredientes, estos almuerzos le darán energía a usted y a su familia durante la tarde.
La mayoría de estos son bastante simples, puede hacer que sus hijos preparen sus propios almuerzos la noche anterior para que puedan tomar sus maletas e irse por la mañana. Empacar el almuerzo es uno de los mejores campos de entrenamiento para enseñar a los niños a cocinar.¡Aquí está su futura independencia! No olvide agregar una pieza de fruta a su lonchera para obtener nutrientes adicionales y un poco de dulzura.
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Sopa lista para comer
The Good Soup Company / Heather Young
No todas las sopas enlatadas son iguales. Algunas de nuestras sopas enlatadas favoritas esfuércese por agregar abundantes vegetales. Busque opciones listas para comer, de una sola porción, bajas en sodio y con tapas que se abren. Y a empresas emergentes como buenas sopas de caldo enviará sopas congeladas de una sola porción directamente a su puerta por suscripción.
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Wrap provenzal de pollo con espinacas y queso de cabra
Mackenzie Smith
Se ve bonito y es bastante simple de hacer. Comience con pollo rostizado y pesto preparado para hacer esto wrap de pollo provenzal una tarea de dos minutos. Agregue peppadews en frasco o pimientos rojos asados, queso de cabra y espinacas tiernas en una envoltura de trigo integral.
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Sándwich de Ensalada de Atún con Huevo y Eneldo
El abeto / Qi Ai
Hervir unos huevos para agregar a esto ensalada de atún durante el fin de semana. Si tiene atún enlatado a la mano y huevos duros en el refrigerador, solo le tomará un segundo preparar este simple relleno de sándwich. El eneldo fresco y el condimento de eneldo le dan más carácter. Consejo profesional: forre supan con hojas de lechuga para evitar que la ensalada se empape.
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Sándwich de ensalada de pollo
El abeto
Use pollo asado enlatado, sobrante o desmenuzado para esto relleno de sándwich que definitivamente supera a los embutidos. Huevo duro picado, apio, condimento de pepinillo encurtido y cebolla roja o blanca le dan textura y sabor. Esta es otra ensalada que puede hacer el fin de semana ¡tal vez el doble de la receta! Yluego toda la familia puede usar durante la semana. Intente rellenar en una pita, envolver en una tortilla o en pan blanco o integral.
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Wrap de aguacate con hummus
El abeto / Eric Kleinberg
Para una superrápida y abundante envoltura de almuerzo , coloque hummus, aguacate, brotes de soja y pepino en la envoltura de su elección. Cambie los rellenos para satisfacer sus gustos o pruebe un hummus con sabor para darle un toque divertido. Recomendamos omitir los tomates, que pueden hacer una envolturavolverse aguadas especialmente si son muy jugosas.
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Rollitos de plátano con mantequilla de maní
El abeto
Para una rápida y nutritiva sándwich sin carne que tiene un sabor muy especial, pero toma solo unos minutos prepararlo, enrolle una banana y mantequilla de nueces en una envoltura de trigo integral. Muchos comedores escolares no contienen maní en estos días, así que cambie la mantequilla de maní por mantequilla de almendras sieso está permitido, o una mantequilla de semillas como sésamo o calabaza .
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Club de pavo clásico
El abeto
estilo comensal club sándwich se ha convertido en un clásico por una razón. Tome las sobras de pavo o pollo asado, algunos tomates frescos en rodajas, lechuga crujiente, tocino y mayonesa y póngalos en un poco de pan blanco para obtener un sándwich simple y satisfactorio.
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Almuerzo de Ploughman
Almuerzo típico de Ploughman. Colección de alimentos RF / Getty Images Si usted o sus hijos se cansa del sándwich estándar, desmóntelo en un estilo británico almuerzo de labrador . Solo empaca un poco de queso duro en rodajas, pan crujiente, algunas aceitunas y encurtidos, uno o dos huevos duros y cualquier verdura fresca que suene bien en ese momento.
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Sándwich Caprese o Ensalada
El abeto Para un clásico italiano sin carne que aproveche al máximo las verduras de fines del verano, opte por a sándwich de ensalada caprese . Corte mozzarella fresca, un tomate fresco y tome un poco de albahaca fresca del jardín, luego colóquelo todo en un panecillo italiano. Cambie el pan por lechuga o mezcla de primavera por una opción sin granos.
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Tzatziki y Dippers
El abeto / Julia Estrada
Empaque una pequeña olla de salsa tzatziki cremosa, con ajo y limón con verduras frescas precortadas como brócoli, coliflor, rábanos, pimientos morrones, zanahorias pequeñas y apio, así como puntos de pita para un almuerzo sencillo que encantará a niños y adultos. Tzatziki es fácil de hacer, pero usted puedetambién encuentre tazas de una sola porción en la tienda de comestibles, a veces almacenadas justo al lado de las verduras precortadas.
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Sándwiches de queso crema de pepino
El abeto / Loren Runion
Los niños disfrutarán de tener su propia fiesta de té para uno sándwiches de pepino y queso crema . Solo coloque un poco de cuke en rodajas, queso crema y algunas hierbas frescas si las tiene en pan blanco con la corteza cortada. Pruebe el queso crema con sabor para una toma diferente. Y sí, sabemos que algunos de sus hijos querrán esoslos pepinos pelados y sin semillas y no querrán ninguna hierba. ¡Para cada uno lo suyo!
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Tazón de verduras arcoíris asadas
El abeto / Julia Hartbeck
Las verduras asadas sobre quinua o arroz integral son un almuerzo rápido y abundante que puede poner en el microondas de la oficina. Al comienzo de la semana asar algunas verduras como batatas, coliflor, coles de Bruselas, brócoli u otros favoritos, prepare algunos granos integrales y luego mezcle una porción antes del trabajo por la mañana.
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Ensalada de huevo y aguacate
Leah Maroney
agregando ensalada de aguacate a huevo clásico le da una nutrición adicional y un bonito color verde. Bátelo antes del trabajo o la escuela o la noche anterior para tomarlo y listo. Úntalo en galletas saladas, mételo en un croissant o pita, o úntalo entre dos rebanadas de pan para una fácilcomida.
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Empaque las sobras
Vicky Wasik Convierta las sobras de anoche en el almuerzo de hoy empacándolas en recipientes para llevar. Si no le gusta comer lo mismo dos veces, intente convirtiéndolos en un sándwich en su lugar, piense en rebanadas de pastel de carne sobre pan, sobras de jamón con queso suizo, pavo asado o pollo rostizado, o incluso macarrones con queso como relleno.
