30 bocadillos saludables para la noche
Satisfaga su antojo de munchies sin buscar productos empaquetados o sobras
El abeto
Algo sobre el canto de sirena de tu estómago quejándose simplemente suena diferente después de cierta hora. Mucho después de haber limpiado los platos de la cena y el almuerzo se siente como un recuerdo lejano, a veces solo necesitas algo para ayudarte hasta el desayuno.Pero el hecho de que el sol se haya puesto hace mucho tiempo no significa que tengas que relegarte a asaltar el bocadillos envasados o recogiendo las sobras a la luz del refrigerador. Hemos reunido algunas de nuestras bocadillos saludables favoritos que satisfará tu anhelo de algo, sin importar lo que diga el reloj.
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Palomitas de maíz Copycat Smartfood
Kristina Vanni / Eric Kleinberg
Elija palomitas de maíz integrales que lo llenarán y lo mantendrán así. Si le gusta la bondad cursi de Smartfood, haga las suyas en casa con esto versión imitadora . Pon las palomitas de maíz en una máquina para hacer palomitas de maíz para reducir la grasa.
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Hummus casero sin tahini
El abeto
Nunca vuelva a comprar otra tarrina de las cosas compradas en la tienda después de dominar este ajo, limón, perfectamente satisfactorio hummus . No requiere tahini ni ningún aceite agregado, por lo que también es una opción más liviana, especialmente si busca palitos de zanahoria, apio, calabacín y pimientos para mojar.
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garbanzos crujientes especiados
El abeto come / Leah Maroney
con más proteínas que las patatas fritas o los pretzels garbanzos crujientes haga un excelente refrigerio cuando quiera algo crujiente para calmar su estómago antes de acostarse. Con un poco de comino, ajo, pimentón y pimienta de cayena, estos tienen suficiente picante para mantener las cosas interesantes y también saben muy bien como adorno para ensaladas o cuencos de granos.
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Chips de col rizada Ranch de freidora de aire
El abeto come / Leah Maroney
Cuando solo sirva algo crujiente, fríe al aire a manojo de col rizada . Tiene muchos nutrientes saludables y tiene un toque crujiente. Rociarlo con una mezcla de ajo, cebolla y eneldo en polvo y levadura nutricional le da un sabroso sabor ranchero que lo hará buscar otro puñado.
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Salsa fácil de frijoles negros
Leah Maroney
En lugar de salsa y papas fritas en frascos, junte así de fácil salsa de frijoles negros para obtener más proteínas y carbohidratos complejos. Intente sumergir pan pita en rodajas para obtener menos grasa o verduras crudas para obtener una nutrición adicional y ese crujiente codiciado.
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Edamame picante
El abeto
soja ligeramente salada, o edamame , a menudo aparecen en los menús como aperitivo, pero también son un refrigerio lleno y divertido. Ponerlos en un poco de salsa picante los hace aún más emocionantes. En esta receta funcionan las semillas de soja frescas o congeladas.
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Barritas energéticas sin cereales
El abeto / Laurel Randolph
Haga sus propias barras energéticas para controlar los ingredientes y ahorre unos cuantos dólares. Esto versión sin granos usa mantequillas de nueces para obtener un montón de proteínas, dátiles para obtener un dulzor natural y almendras y nueces para dar textura. Agregue otras mezclas favoritas para personalizar sus barras.
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huevos rellenos
El abeto / Julia Hartbeck
Escúchanos : huevos rellenos a menudo aparecen en las meriendas para untar de picnic y aperitivos, pero no toman mucho tiempo para hacer, saben a verano en cualquier época y aportan más nutrición al plato que muchos bocadillos preparados. Eso los convierte en un excelente bocadillo, y uno que puedepersonalícelo con aderezos como cebolletas, eneldo, pimentón o incluso tocino desmenuzado.
Continúe con 9 de 30 a continuación. - 09 de 30
Rollitos de pollo Buffalo
Leah Maroney
Con menos grasa que un plato de alitas, estas Rollitos de pollo Buffalo comience con un pollo rostizado para una fácil preparación. Y con menos de 10 ingredientes, es posible que ya tenga el resto de lo que necesita en el refrigerador.
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Chips de manzana al horno
El abeto / Leah Maroney
Cuando necesitas algo dulce chips de manzana darán en el clavo con menos azúcar y grasa que los productos horneados. Saben bien solos, como salsa de caramelo o hummus dulce, o incluso en lugar de picatostes encima de una ensalada.
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Wraps de frijoles negros y hummus
El abeto / Ahlam Raffii
Con hummus cremoso, frijoles negros ricos en proteínas, pimiento morrón, champiñones, maíz y espinacas, estos envolturas vegetarianas prepare un almuerzo, desayuno o refrigerio nocturno abundante. Prepárelos con anticipación, envuélvalos en papel de aluminio y congélelos para que pueda sacar uno y recalentar cuando sienta la sensación.
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Mini quiche de espinacas y champiñones sin corteza
Diana Rattray
al horno en moldes para muffins quiches de espinacas y champiñones no solo funciona muy bien como un refrigerio saludable, sino que también puede hacer una gran cantidad y guardarlos en el congelador hasta que los necesite. Pruebe sumergir un par en salsa para obtener un sabor extra.
Continúe con 13 de 30 a continuación. - 13 de 30
cecina de pavo
El abeto / Ulyana Verbytska
Paleo, cetogénico, sin gluten y bajo en carbohidratos cecina de pavo hace un refrigerio satisfactorio. Deshidrate el tuyo para controlar el sabor y la textura. Lleva algo de tiempo, así que planifica con anticipación para tenerlo listo cuando llegue el hambre.
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Pretzels aptos para ceto
El abeto / Laurel Randolph
Elaborado con harina de almendras, goma xantana y azúcar de coco, estos pretzels cetogénicos funciona muy bien para aquellos con dietas cetogénicas o sin gluten. Tienen la misma textura suave y a pan que el clásico, y no necesitan levantarse para que se unan rápidamente.
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"Helado" de plátano
el abeto / Kristina Vanni
Satisfaga su gusto por lo dulce con "helado" hecho de plátanos congelados para obtener un contenido bajo en azúcar y sin gluten postre no lácteo . Cúbralo con un poco de crema batida no láctea, nueces picadas, un chorrito de chocolate o lo que quiera.
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Barritas de leche y cereales
Leah Maroney
El yogur griego rico en proteínas y los cereales integrales se combinan en estos sencillos y saludables barras de cereal y leche que funcionan igual de bien para un postre nocturno que para el desayuno. Use cualquier tipo de cereal que le guste y agregue semillas o nueces para un crujido adicional.
Continúe con 17 de 30 a continuación. - 17 de 30
Batido de bayas mixtas
El abeto
batidos ya no son solo para el desayuno o después del entrenamiento. Infinitamente versátil, puede empacar una gran cantidad de nutrientes en un vaso pequeño y también ayudan a consumir las frutas y verduras que languidecen en el cajón para verduras. Solo sea cortés con sus vecinoscuando se usa la licuadora después de horas.
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Tostada de aguacate
Leah Maroney
Con su gran cantidad de grasas saludables, dejemos tostada de aguacate en pan integral, únase a su menú después de la hora del desayuno. Espolvoree un poco de pimiento rojo triturado, queso feta, un chorrito de jugo de limón o incluso todo el condimento de bagel antes de servir.
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Alitas de coliflor asadas al horno veganas
El abeto
si solo tiene que tener alas de búfalo , mezcle la coliflor asada en salsa picante para obtener un sabor similar y mucha menos grasa. La coliflor se vuelve suave y dulce cuando se tuesta, lo que la convierte en un excelente truco para el pollo.
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Patatas fritas al horno
El abeto / Emily Hawkes
sin freír batatas fritas al horno tenga menos grasa y más fitonutrientes que sus papas fritas tradicionales. Espolvoree estas con una mezcla de comino, pimentón y pimienta de cayena para obtener un sabor vigoroso, no se requiere salsa.
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maní tostado con miel
El abeto
aunque tiene muchas calorías maní haga un refrigerio inteligente porque también tienen muchas proteínas y fibra, por lo que lo llenarán rápidamente. Asar el suyo en una mezcla dulce de miel y canela le dará un refrigerio sabroso que también es excelente para regalar.
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patatas fritas caseras
El abeto
Haciendo el tuyo propio chips de verduras significa que puede elegir su propia aventura: hornee o fríalos, use bonitas papas, zanahorias, remolachas y tubérculos tradicionales, y espolvoréelos con sus condimentos favoritos para un refrigerio perfectamente personalizado.
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Aros de cebolla para freidora de aire
El abeto / Leah Maroney
Hacer aros de cebolla en su freidora para obtener un refrigerio crujiente y crujiente que sale más liviano que la versión frita en aceite. Esta receta también se combina rápidamente, perfecta para batir cuando llega el hambre nocturna.
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Pizza Crostini
Diana Rattray En lugar de ordenar, junte algunos pizza crostini para una opción más saludable y más barata. Cúbralos como desee: salsa roja y queso, pimientos asados, tomates secados al sol, pepperoni picado e incluso salchicha vegana desmenuzada, todos saben fantásticos.
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Bolas de espinacas con queso al horno
El abeto / Diana Chistruga
Hornee estos crujientes bolas de espinacas con queso antes de tiempo, guárdelos en el congelador y saque un puñado cuando necesite un poco de estímulo. Tienen mucho hierro, proteínas y ese sabroso sabor que realmente dará en el clavo.
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vegano Baba Ganoush
El abeto
Hecho con tahini, berenjena asada, garbanzos, jugo de limón, ajo y aceite de oliva baba ganoush tiene sabor durante días. Corte en rodajas algunas zanahorias, apio, calabacín y pimiento morrón para mojar o pruebe chips de pita horneados o fritos al aire.
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Pepinos Rellenos de Tomate
El abeto / Stephanie Kirkos
Para un refrigerio refrescante de verano, cosas rodajas de pepino con un pesto simple hecho de tomates secados al sol, parmesano y almendras. Se ve elegante, solo toma unos minutos y hará que incluso el tiempo de televisión se sienta como una ocasión.
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calabacín frito al horno
El abeto
Use el exceso de calabacín de su jardín convirtiéndolo en un bocadillo horneado crujiente y saludable. Estos rondas crujientes sabe delicioso bañado en tzatziki, ranch, marinara o solo.
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chips de tortilla keto
El abeto / Leah Maroney
Para un bocadillo crujiente bajo en carbohidratos, prepare estos chips de tortilla keto con harina de almendras, queso y harina de linaza. Esta receta rinde lo suficiente para dos personas, pero se amplía fácilmente.
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Chips de aguacate al horno
Elaine Lemm
Convierta los aguacates en chips horneados para un refrigerio satisfactorio que también tiene toda la nutrición de la fruta ovoide. Dale la vuelta al guión sirviéndolos con salsa o disfrútalos por puñados.
