El abeto / Julia Hartbeck
Cuando tienes poco tiempo, es útil prepare las comidas con anticipación y guárdelos para más tarde. Prepare estas recetas saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena para una solución rápida y fácil a la hora de comer. Con verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales, son parte de una dieta equilibrada y una agenda ocupada.
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Estofado de verduras en olla de cocción lenta
El abeto / Rachel Riesgraf
Esto en su mayoría sin intervención estofado de verduras en olla de cocción lenta incluye frijoles para obtener proteínas y calabaza moscada cremosa. Cocine una gran cantidad y disfrute del plato caliente para el almuerzo o la cena durante toda la semana.
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Albóndigas de pavo italianas sin gluten
El abeto
Las albóndigas a menudo se hacen con pan rallado, pero se hornean albóndigas de pavo están hechos con quinua sin gluten. Con queso parmesano, albahaca y ajo agregando sabor, también se congelan bien para más tarde.
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Sopa de zanahoria y jengibre con almendras
El abeto
Las almendras agregan un ligero sabor a nuez y cuerpo a esta mezcla sopa de zanahoria y jengibre . Se mantendrá durante unos días en el refrigerador y solo necesita un recalentamiento rápido antes de servir. Uso margarina no láctea para hacer la receta vegana.
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Ensalada de cebada fácil al estilo griego
El abeto / Ahlam Raffii
cebada , un grano de nuez, masticable y saludable para el corazón, convierte una ensalada en una comida. Con tomate, pimiento morrón, cebolla roja, queso feta y hierbas, puedes armar esto ensalada al estilo griego hasta unos días antes. Para mantener frescas las texturas, mezcle con el aderezo justo antes de servir.
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Tazón de burrito de pollo y quinua en olla de barro
El abeto / Jennifer Meier
Los muslos de pollo, los tomates cortados en cubitos, los frijoles y la quinua son una comida completa con alto contenido de proteínas. Cubiertos con queso derretido, la olla de cocción lenta tazón de burrito también se recalienta bien. Deje el queso o reemplácelo con una alternativa sin lácteos si lo desea.
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Cuenco de Buda
El abeto / Leah Maroney
un colorido cuenco de Buda , lleno de diferentes texturas y sabores, lo convierte en un delicioso almuerzo saludable. Puede cocinar el quinua y tofu con anticipación, además de preparar las verduras y preparar el aderezo. Todo lo que tiene que hacer a la hora de comer es mezclarlo todo.
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Muffins de calabaza veganos de trigo integral
El abeto
Trigo integral y vegano, estos muffins de calabaza son una excelente manera de comenzar el día. Se mantendrán en un recipiente hermético en el mostrador durante unos días y también pueden serlo congelado para un almacenamiento más prolongado . Solo déjelos descongelar y disfrutar.
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Sopa de frijoles blancos Cannellini con acelgas
El abeto / Anastasiia Tretiak
Increíblemente fácil de hacer sopa de frijoles blancos cannellini es vegetariano y está bien equilibrado. La pasta y los frijoles lo mantendrán lleno durante todo el día. La sopa se mantendrá durante al menos unos días en el refrigerador y se recalentará bien.
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Sándwich de ensalada de pavo perfecto
El abeto
ensalada de pavo es un almuerzo magro y delicioso, especialmente cuando se sirve con pan integral o sin gluten. Guárdelo en el refrigerador y disfrute de una cucharada cuando tenga hambre. También es un aderezo sabroso para una ensalada verde.
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Curry de verduras indio en olla de barro
El abeto / Anastasiia Tretiak
Las verduras se guisan con especias de la India hasta que estén tiernas y fragantes para un plato principal vegetariano o un relleno. Sirva en la olla de cocción lenta curry de verduras con arroz, naan , o con algo de carne para el almuerzo o la cena.
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Estofado de Pollo con Verduras
El abeto / Julia Hartbeck
abundante y lleno de aves y verduras magras estofado de pollo con verduras es muy fácil de hacer en el horno y sabe muy bien al día siguiente. Vuelva a calentar cualquier estofado sobrante en el microondas o en la estufa, y sabrá tan bien, si no mejor, que el día en que lo hizo.
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Poke Bowl vegano hawaiano
El abeto / Anastasiia Tretiak
Disfrute de los sabores y texturas de poke sin tener que lidiar con pescado fresco con esta versión vegana. tofu se mezcla con jengibre, salsa de soja y aceite de sésamo para un almuerzo fácil. El tofu se puede cortar en cubos y echar en el aderezo y guardar en el refrigerador hasta por tres días para un rápido tazón de empuje .
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Chili de frijoles blancos vegetariano bajo en grasa
El abeto / Anastasiia Tretiak
Esta receta hace una olla grande ají de frijoles blancos , lleno de especias sabrosas y proteínas saludables. Es vegano y sin gluten y se conserva durante cuatro o cinco días en el refrigerador. Empaquételo para el almuerzo o sírvalo con pan de maíz y ensalada para la cena.
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Cazuela de pollo y coliflor baja en carbohidratos
El abeto
Las cazuelas siempre son excelentes comidas preparadas con anticipación. Incluso puede preparar esto cazuela de pollo y coliflor menos el queso, envuélvalo bien y congélelo. Hornee el cazuela congelada para el doble del tiempo de cocción recomendado, agregando el queso a la mitad.
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Chana Masala Vegetariana Con Espinacas
El abeto / Emily Hawkes Hacer chana masala en menos de media hora y disfrútelo para el almuerzo o la cena. Las especias en el plato de garbanzos y espinacas se casan cuando se asienta, lo que lo hace especialmente bueno para prepararlo con anticipación. Duplique la receta si lo desea y sirva con arroz basmati .
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Ensalada de pollo a la parrilla
El abeto / Leah Maroney
Una ensalada verde fresca cubierta con condimentos pollo a la parrilla es un almuerzo de ensueño o una cena de verano. Simplemente asar el pollo antes de cortarlo y guardarlo en un recipiente en el refrigerador. Prepare las verduras también, de modo que todo lo que tenga que hacer sea combinar los ingredientes y mezclar con el aderezo.
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Frijoles Rojos del Caribe y Arroz
El abeto / Anastasiia Tretiak
Frijoles rojos y arroz son un plato principal sabroso, especialmente cuando se combinan con frescos o verduras cocidas . Las sobras se recalientan bien en el microondas; solo agregue una pizca o dos de agua si la mezcla parece seca.
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Curry tailandés amarillo vegano con vegetales mixtos
El abeto
Esto es súper rápido y fácil curry amarillo al estilo tailandés es fácil de personalizar con sus vegetales favoritos o proteínas magras. Guárdelo en el refrigerador hasta por tres días y simplemente caliéntelo para una comida rápida.
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Pan de calabacín integral con especias
El abeto / Diana Rattray
pan de calabacín es una excelente manera de incluir verduras en la primera comida del día. Esta receta es baja en grasa y de trigo integral, lo que lo convierte en un desayuno obvio. Guarde el pan en una bolsa con cierre de cremallera durante unos días en elmostrador o de cuatro a cinco días en el refrigerador.
