Cómo dejar la cafeína

Cómo dejar la cafeína o dejar de consumir cafeína

Adam Gault / OJO Images / Getty Images

Ya sea por su salud física, su salud mental o razones de ayuno, renunciar a la cafeína o reducir la cafeína en la dieta sin experimentar síntomas de abstinencia de cafeína puede ser un desafío serio. Sin embargo, como muchos desafíos, es más fácil con un poco de preparación y conocimientos. Estos consejos sobre cómo dejar el hábito de la cafeína no harán que dejar el hábito de la cafeína sea fácil, pero lo harán¡mucho más fácil de lo que sería de otra manera!

Identificación de fuentes de cafeína

El primer paso para reducir la cafeína de su dieta o eliminar la cafeína por completo es identificar cómo consume cafeína. Los siguientes alimentos son fuentes comunes de cafeína:

Tenga en cuenta que cafés y tés 'descafeinados' tienen menos cafeína que sus homólogos habituales, pero aún contienen algo de cafeína.

es posible que también desee obtener más información sobre niveles de cafeína de café, té y chocolate para comprender mejor cuánta cafeína se encuentra en cada fuente de cafeína y para leer factores que influyen en los niveles de cafeína en el café , niveles de cafeína en el café Starbucks , factores que influyen en los niveles de cafeína en el té , cafeína en té verde y cafeína en hojas de té frente a bolsitas de té .

Identificación de los antojos

Una vez que haya identificado qué sustancias cargadas de cafeína consume, identifique qué lo impulsa a consumirlas. Por ejemplo, ¿bebe café porque le gusta el sabor, porque es un vehículo para el azúcar y la leche, o porque está cansado?
Una vez que haya hecho una lista de sus razones para consumir fuentes de cafeína, estará listo para encontrar sustitutos bajos en cafeína o sin cafeína para estos antojos.

Buscar sustitutos

Piense en su antojo y ¡resistiendo el impulso de ceder! Haga una lluvia de ideas sobre alternativas que puedan satisfacer algunas o todas de las necesidades que ha satisfecho con la sustancia que está evitando. Por ejemplo, si ama la leche yazúcar en su café con leche, pruebe con un café con leche rooibos sin cafeína. Si le gusta el sabor tostado del café, pruebe low-caf té tostado Houjicha o sin cafeína achicoria . Esta colección de recetas para necesidades dietéticas especiales incluye más recetas sin cafeína .

Destete la cafeína

Este paso es el más difícil. Poco a poco deje de consumir cafeína para evitar la abstinencia de cafeína y siga mis consejos sobre reducir los síntomas de abstinencia de cafeína si está experimentando dolores de cabeza por cafeína u otras molestias. Si bien el enfoque de 'pavo frío' funciona para algunos, es raro. Para usar una expresión antigua, lento y constante gana la carrera.

Mantenga un registro

Mantenga un registro de lo que está consumiendo y lo que piensa de ello. ¿Ese café con leche rooibos no da en el clavo? ¡Encuentre otro sustituto! No tenga miedo de pedirle recomendaciones a su proveedor local de alimentos / bebidas especiales. Comoex sommelier de té, puedo decirles que es una pregunta muy común

Ahora que está dejando el hábito de la cafeína ¿no?, Averigüe qué le gusta ¡o incluso ama! De los posibles sustitutos.

Prueba el té

Hay una historia famosa en el mundo del té sobre el célebre autor del té James Norwood Pratt. Fue un escritor de vinos hasta que tuvo que dejar el alcohol o enfrentarse a una tumba prematura. Tomó el té como sustituto, se enamoró de él yes ahora uno de los escritores de té más famosos del mundo. Encuentre su 'té' y explore los sabores, aromas y efectos físicos / mentales de los que es capaz.

Invierta en su hábito más saludable

Por último, no tenga miedo de invertir un poco en su nuevo hábito y con suerte más saludable. ¿Encontrar un sustituto que adore? Gaste un poco de dinero extra si es necesario. Cuanto más lo trate como una solución temporal,¡más temporal será!