Cómo ayudar a los niños a preparar sus propios almuerzos

Gana algo de tiempo para ti

El abeto / Margot Cavin

embalaje almuerzos pierde su novedad rápidamente. Si bien es posible que haya comenzado a estampar lindos cortadores de galletas en sándwiches perfectos para Pinterest para su niño en edad preescolar, para su almuerzo número 957, está listo para tirar un PB&J en una bolsa y terminar el día.

Entonces, cuando su hijo tenga la edad suficiente para cortar un poco de pan, es hora de entregar las riendas. Darles a los niños la propiedad de sus almuerzos fomenta la independencia, les enseña sobre nutrición y les ayuda a desarrollar su paladar. Además, le brinda una cosa menosEste otoño, ya sea que la escuela se lleve a cabo en un salón de clases o virtualmente en su cocina, capacite a sus hijos para que preparen su propia comida de la tarde. Siga estos consejos de expertos para comenzar.

Enséñeles sobre un almuerzo bien equilibrado

Si se los deja solos, los niños llenarían sus loncheras con galletas Ritz y puré de manzana. Por lo tanto, depende de usted darles las pautas para una comida equilibrada. Hable con sus hijos sobre cómo se ve esto. Idealmente, su lonchera debe incluir una mezcla de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras, explica el experto en nutrición culinaria Jessica Levinson .

Poner esta mezcla en una lonchera es más fácil de lo que piensa. "Tome un sándwich, por ejemplo", explica el dietista registrado. "Los carbohidratos son su pan, preferiblemente un pan integral, algo alto en fibra porque la fibra se vapara mantenerte más lleno. Cúbrelo con una proteína magra, como queso, atún, mantequilla de maní o mantequilla de semillas de girasol si tu escuela no tiene nueces. Completa la comida con un toque de color en forma de frutas y verduras. ”Esto podría ser pimientos anaranjados, tomates cherry, rodajas de manzana, cualquiera que sea su favorito.

Compile una lista de opciones de alimentos

Para evitar que los niños se paran frente al refrigerador mirando al abismo, los padres pueden escribir una lista de diferentes alimentos para incluirlos en la lonchera, dice Amy Palanjian, fundadora de Deliciosa comida para niños pequeños . “Pídales que escriban una lista de los almuerzos que les gustan, incluidos los acompañamientos y los refrigerios, dice ella. Una vez que tenga su opinión, separe la lista en categorías: proteínas, carbohidratos, frutas y verduras y agregue opciones nutricionales adicionales. A continuación, cuelgueen la puerta del refrigerador y dígales que escojan al menos un artículo de cada una de esas secciones. “De esta manera, los niños tienen una lista de verificación de lo que saben que necesitan”, dice Levinson.

Crear estaciones

Ahora que ha seleccionado una lista de padres- y opciones de almuerzo aprobadas por los niños, es su trabajo asegurarse de que todo esté disponible y accesible. Cree un recipiente para el almuerzo en su refrigerador para guardar sus opciones para la semana. Nos gustan los recipientes de plástico transparente con asas que sean fáciles de sacar. Llenarcon frutas y verduras precortadas si su hijo aún no está listo para usar un cuchillo, un tazón de uvas lavadas para que puedan ponerlas en la lonchera, yogures, palitos de queso y, por supuesto, cualquier recipiente con sobrashan decidido la noche anterior.

“Después de la cena, si quedan sobras, haga que los niños llenen un recipiente con lo que quieran para el día siguiente”, dice Palanjian. “Literalmente pueden ir a buscar una lonchera y poner una quesadilla o poner algunos pasta en él. Pueden apropiarse de él sin que sea una producción gigante, y luego todo estará listo para funcionar por la mañana ”.

Designe un contenedor de refrigerios saludables

Las estaciones de empaque de almuerzos no solo se detienen en el refrigerador. "Yo etiqueto mi despensa con bocadillos dulces y salados para que mis hijos sepan dónde ir por los alimentos que más disfrutan", dice la autora del libro de cocina Catherine McCord y fundadora de Weelicious . Coloque canastas de bocadillos con artículos como galletas integrales, pretzels y puré de manzana en su despensa al nivel de los ojos para que los niños puedan ver lo que tienen disponible. Bono: las etiquetas ayudarán a mantener las cosas donde se supone que deben estar.

Dedicar espacio para todo el equipo

Nadie quiere estar estresado por la mañana buscando una botella de agua perdida. Ya sea que sea un caja bento abanique o prefiera una opción más clásica como la lonchera aislada de Hydro Flask, dedique un estante bajo o un cajón para guardar los elementos esenciales del embalaje, como las loncheras. termos y botellas de agua . Agregue un recipiente más pequeño al corral pajitas extra y limpiadores de botellas.

Determine el mejor programa de empaque

Si su hijo se levanta temprano, empacar el almuerzo por la mañana es totalmente factible. Sin embargo, la mayoría de las personas prefieren evitar guardar la tarea para la mañana de. En última instancia, debe averiguar cuál es el mejor momento para su familia ".Siempre preparo y preparo almuerzos por la noche, por lo que puedo pasar mañanas relajadas con mi familia ", dice McCord." Ya sea que sus hijos vayan a la escuela o aprendan virtualmente, preparar los almuerzos la noche anterior puede salvarles la vida ".