Cuscús de Oriente Medio condimentado con falafel cuscús israelí

Anita Schecter
Preparación: 5 minutos
Cocinar : 30 minutos
Total: 35 minutos
Porciones: 4 porciones
Pautas nutricionales por porción
694 Calorías
18 g grasa
106 g carbohidratos
28 g proteína
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información nutricional
Porciones: 4
Cantidad por ración
Calorías 694
% del valor diario *
Grasa total 18 g 23%
Grasa saturada 6g 29%
colesterol 25 mg 8%
sodio 519 mg 23%
Carbohidratos totales 106 g 39%
Fibra dietética 13g 48%
proteína 28 g
calcio 258 mg 20%
* El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales.
La información nutricional se calcula utilizando una base de datos de ingredientes y debe considerarse una estimación

cuscús es un ingrediente básico en la cocina norteafricana y del Medio Oriente y es muy similar a la pasta pequeña como el orzo. Sin embargo, la pasta está hecha de trigo molido, mientras que el cuscús consiste en pequeñas bolas al vapor, hechas de sémola de trigo duro triturada. Esa distinciónSin embargo, aparte, se puede usar de formas muy similares como guarnición con almidón o como base de una ensalada. Cuando se cocina adecuadamente, debe tener una textura muy ligera y esponjosa.

Por lo general, puede encontrar cuscús en el pasillo de pasta de su supermercado o, a veces, en la sección de granos. El cuscús tradicional es bastante pequeño, pero también encontrará bolas más grandes de cuscús llamadas cuscús israelí o perlado. Técnicamente, los dos no sonexactamente lo mismo, pero muchos fabricantes no hacen la distinción y verás ambos tipos de etiquetas. Esta receta usa el estilo perlado más grande, pero siéntete libre de usar los granos más pequeños si lo prefieres.

Me gusta pasta , el cuscús tiene un sabor suave y se beneficia de la adición de ingredientes sabrosos como verduras y especias. Asar previamente los garbanzos les da un crujiente encantador y una gran textura contra el cuscús suave y esponjoso. tostado los tomates cherry aumentan considerablemente su dulzura y caramelizan sus jugos. Esta también es una excelente manera de obtener la mayor cantidad de sabor de los tomates fuera de temporada

En esta receta, las especias tradicionales de falafel, como el comino y el cilantro, se espolvorean sobre los garbanzos y los tomates antes de asarlos. El asado también hace que las especias sean más aromáticas.

desmenuzado queso feta fresco agrega sabor y sal al plato terminado. Sirva esto como guarnición con pollo o pescado a la parrilla. Luego, empaque las sobras para el almuerzo del día siguiente. Los sabores se fusionarán aún más después de una noche en el refrigerador.

ingredientes

  • 1 lata 15 onzas de garbanzos enjuagados y escurridos
  • 1 taza de tomates cherry cortados por la mitad
  • 2 cucharadas de aceite de oliva dividido
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1/4 cucharadita de cilantro molido
  • 1/4 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
  • 2 tazas de cuscús perlado israelí
  • 2 1/2 tazas de agua
  • 4 onzas de queso feta en cubos o desmenuzado
  • 1/4 taza de cilantro o perejil, picado
  • Sal al gusto

Pasos para hacerlo

  1. Precaliente el horno a 400 F.

  2. Combine el comino molido, el cilantro molido, el ajo en polvo y la pimienta negra en un tazón pequeño.

  3. Mezcle los tomates cherry con 1 cucharada de aceite de oliva y sazone con la mitad de la mezcla de especias.

  4. Mezcle los garbanzos con la otra cucharada de aceite de oliva y sazone con la otra mitad de la mezcla de especias.

  5. Coloque los garbanzos y los tomates en una bandeja forrada con papel pergamino y ase en el horno durante unos 30 minutos.

  6. Hierva el agua en una olla grande y agregue el cuscús. Baje el fuego y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Retire del fuego, cubra y deje reposar por otros 5 a 7 minutos. Revuelva con un tenedor y sazone ligeramentecon sal. Recuerda que el queso feta agregará mucha sal al plato final.

  7. Agregue los garbanzos y los tomates asados ​​al cuscús cocido, agregue el cilantro o el perejil y espolvoree con el queso feta. Sirva tibio oa temperatura ambiente.