El abeto
| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 295 | Calorías |
| 6 g | grasa |
| 25 g | carbohidratos |
| 36 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 a 2 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 295 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 6 g | 7% |
| Grasa saturada 3g | 14% |
| colesterol 20 mg | 7% |
| sodio 153 mg | 7% |
| Carbohidratos totales 25 g | 9% |
| Fibra dietética 3g | 11% |
| Azúcares totales 0g | |
| proteína 36 g | |
| vitamina C 2 mg | 9% |
| calcio 406 mg | 31% |
| Hierro 1 mg | 8% |
| Potasio 546 mg | 12% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
¿Tiene dificultades para encontrar un desayuno que le haga sentir bien y tenga buen sabor? Trate de evitar comer carnes de desayuno y huevos ¿por la mañana? Este batido de proteína de chocolate con mantequilla de maní se puede batir en tu licuadora o batidora en poco tiempo. Está repleto de proteínas y avena para mantenerte lleno, satisfecho y saludable.
Puede usar cualquier tipo de leche que desee para esta receta. Es fácil hacer este vegano si está usando leche no láctea y una proteína de soya o cáñamo. Recuerde que hay muchas menos proteínas en las almendras y leche de coco que lácteos y leche de soja y tenga en cuenta los espesantes y aditivos que se agregan a algunas leches no lácteas. Hay muchas opciones disponibles; elija la que sea adecuada para usted.
Haga clic en Reproducir para ver cómo se junta este batido de chocolate con mantequilla de maní
ingredientes
-
1 1/2 tazas leche vaca, almendra, soja o coco
-
2 cucharadas proteína de chocolate en polvo
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1 cucharada mantequilla de maní en polvo PBfit o 1 cucharada escasa de mantequilla de maní
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1/2 taza avena pasada de moda
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4 hielo cubos
Pasos para hacerlo
-
Reúna los ingredientes.
El abeto -
Combine todos los ingredientes en una licuadora. Licue hasta que quede suave.
El abeto -
Sirva con una pajita para batido para beber más fácilmente.
El abeto come
variaciones de recetas
- Otras proteínas en polvo funcionarán para esta receta, pero no tendrá el sabor a chocolate. Pruebe la vainilla en polvo para obtener un batido dulce y ligeramente a nuez.
- Si está usando mantequilla de maní en lugar de polvo de maní, puede cambiarla por mantequilla de almendras o mantequilla de anacardo.
- Avena pasada de moda también se conocen como copos de avena. La avena de cocción rápida también funcionará, solo mida un poco menos. Tenga en cuenta que la avena pasada de moda es un poco más saludable ya que contiene un poco más de fibra y proteína por taza que la avena instantánea.
- también puede agregar un pequeño plátano maduro congelado a esta receta en lugar de los cubitos de hielo. Solo agregue un poco más de leche para que el batido no sea demasiado espeso. Los plátanos son un gran espesante de batidos y también son un buen edulcorante natural.un poco de edulcorante ya.
Consejos
- Este batido de proteínas se puede guardar en un recipiente hermético en el refrigerador durante unos días, pero estará más aguado y se producirá cierta separación. Revuelva bien antes de beber.
- El polvo de maní es más bajo en grasa que la mantequilla de maní, por lo que es una excelente opción para un batido.
¿Son buenos los batidos de proteínas?
La calidad nutricional de un batido de proteínas varía mucho según la proteína en polvo y otros ingredientes. Los suplementos de proteínas pueden contener todo tipo de ingredientes adicionales como azúcar, grasa y conservantes, lo que los hace menos que ideales para a dieta saludable . Lea la etiqueta cuidadosamente antes de comprar proteína en polvo y combínela con ingredientes saludables como leche baja en grasa, frutas y avena.
Para optimizar los beneficios de un buen batido de proteínas, beba dentro de una hora después de hacer ejercicio antes o después. No use batidos para reemplazar las comidas completas, ya que es difícil obtener todos los nutrientes que necesita de un batido de proteínas.y no beba más de uno al día. Cuando se combinan con una buena rutina de ejercicios, una alimentación saludable y otras opciones saludables, los batidos de proteínas de alta calidad pueden ayudarlo a perder grasa y ganar músculo.
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