El abeto
| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 159 | Calorías |
| 1 g | grasa |
| 36 g | carbohidratos |
| 4 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 2 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 159 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 1 g | 1% |
| Grasa saturada 0g | 2% |
| colesterol 3 mg | 1% |
| sodio 45 mg | 2% |
| Carbohidratos totales 36 g | 13% |
| Fibra dietética 4g | 16% |
| Azúcares totales 26g | |
| proteína 4 g | |
| vitamina C 122 mg | 608% |
| calcio 144 mg | 11% |
| Hierro 2 mg | 9% |
| Potasio 533 mg | 11% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
Para un refrigerio afrutado refrescante o un desayuno que incluso quisquillosos para comer le encantará, haga un batido de fresa. Es nutritivo, con vitaminas y nutrientes de la fruta, así como proteínas del yogur, pero también es divertido y lo suficientemente dulce como para servir como postre helado. Cambie el siguiente batido para este batido, y no te decepcionará.
Se puede preparar un batido de fresa con fresas frescas o congeladas. Si usa bayas frescas, agregue algunos cubitos de hielo para enfriarlo. Si usa fresas congeladas, busque fresas congeladas en rodajas, ya que son más fácilespara mezclar. Las bayas enteras también funcionarán; solo asegúrese de mezclar el tiempo suficiente para lograr una consistencia suave. Si tiene una licuadora de alta potencia, elaboración de batidos será mucho más fácil que si usa una licuadora antigua que tiende a tener más dificultades para incorporar por completo todos los ingredientes, especialmente los que están congelados. Intente usar un procesador de alimentos si no está seguro de si su licuadora está a la altura de la tarea, o use toda la fruta fresca en su batido y agregue el hielo al final del proceso de licuado.
Sirva inmediatamente o vierta en una taza aislada con una pajita y llévela con usted. Los batidos son excelentes desayuno para llevar o bocadillo, especialmente en un día caluroso, y a los niños les encantará esta versión de fresa perfectamente dulce.
ingredientes
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2 tazas sin azúcar fresas congeladas
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1/2 taza jugo de arándano y frambuesa
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1/4 taza jugo de naranja
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1/2 taza yogur de vainilla
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2 grande fresas frescas
Pasos para hacerlo
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Reúna los ingredientes.
El abeto -
Coloque las fresas en el fondo de una licuadora o procesador de alimentos con una cuchilla de metal. Agregue el jugo de arándano-frambuesa y jugo de naranja y cubra con yogur de vainilla.
El abeto -
Cubra y mezcle inmediatamente hasta que quede suave, raspando los lados si es necesario.
El abeto -
Vierta en vasos y decore cada uno con una fresa. Sirva inmediatamente.
El abeto
variaciones de recetas
- Cambie la mitad de las fresas por frambuesas congeladas o cerezas dulces congeladas.
- Reemplace algunas de las fresas con a plátano maduro congelado para un sabor clásico de fresa y plátano y una dulzura natural añadida.
- Si no tiene jugo de arándano y frambuesa, reemplácelo con más jugo de naranja o leche para obtener una bebida más cremosa.
- usar liso yogur para un batido menos dulce. O cambie el yogur de vainilla por yogur de fresa.
- Cambie el yogur por yogur helado por una bebida más parecida a un batido.
¿Cuál es el mejor líquido para usar en un batido?
Algunas opciones excelentes incluyen yogur, leche, leche de almendras, leche de coco, jugo de frutas, jugo de vegetales, agua de coco, café frío y té helado .
¿Cómo puedo hacer un batido más saludable?
Para un batido más saludable, evite los edulcorantes y use una cantidad mínima de jugo. Agregue un poco de proteína de suero, linaza molida o semillas de chía a su batido y use agua de coco si necesita diluirlo. Verduras tiernas y de hojas verdes como las espinacas tiernas y la col rizada agregan color y nutrición. Aguacate, mantequilla de nueces y tofu sedoso son algunas buenas opciones para agregar proteínas.
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