| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 293 | Calorías |
| 11 g | grasa |
| 40 g | carbohidratos |
| 10 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 2 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 293 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 11 g | 15% |
| Grasa saturada 4g | 22% |
| colesterol 13 mg | 4% |
| sodio 796 mg | 35% |
| Carbohidratos totales 40 g | 14% |
| Fibra dietética 6g | 22% |
| proteína 10 g | |
| calcio 229 mg | 18% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
Cuando busca cambiar sus hábitos alimenticios y eliminar los alimentos procesados y para llevar, es esencial preparar el almuerzo con anticipación para la semana laboral. Debe ser satisfactorio y fácil o el menú para llevar llamaránombre. ¡Solo unos pocos ingredientes simples y unos minutos de su tiempo y puede preparar dos días de almuerzo para un esfuerzo único en la cocina!
El calabacín ha sido la forma número uno en la que muchos lo son sin azúcar y observando su consumo de carbohidratos, se han adaptado a una dieta baja en carbohidratos. Espiralizar verduras como el calabacín marca la diferencia para que una comida aburrida se vuelva interesante y atractiva para comer. Si no tiene una máquina espiralizadora, también puede usar unapelador de sierra que le dará el mismo efecto de fideos con su calabacín. Lave el calabacín y mantenga la cáscara para obtener más vitaminas y minerales. Realmente puede agregar las verduras que prefiera. Lo mantuve simple aquí, pero puede agregar cualquiera de lossiguiendo los ingredientes con tu fideos de calabacín en espiral ; pimientos amarillos y rojos dulces crudos picados, champiñones crudos en rodajas, aguacate maduro picado, aceitunas e incluso bayas frescas para agregar un poco de dulzura a esta ensalada. Si no eres fanático del queso Asiago, prueba el queso cheddar o feta.proteína agregue un poco de pechuga de pollo cocida picada!
Haga esto en un frasco de vidrio y estará listo para dos días. ¡Duplíquelo y tendrá 4 días de almuerzos sin preocupaciones pero fabulosamente saludables y satisfactorios!
ingredientes
- 2 tazas de calabacín en espiral o picado
- 1/2 taza de tomates cherry
- 1/2 taza de pepino en rodajas
- 1 onza de queso Asiago, rallado o en cubos
- 2 cucharadas de vinagreta
Pasos para hacerlo
-
Reúna los ingredientes.
-
Coloque 1 taza de fideos de calabacín en espiral en cada plato para servir.
-
Cubra con 1/4 taza de tomates cherry en cada plato.
-
Agregue 1/4 taza de pepinos en rodajas a cada porción.
-
Media onza de queso Asiago rallado o en cubos encima de la ensalada.
-
Agite bien la vinagreta y vierta 2 cucharadas sobre cada ensalada.
-
Otra opción es tirar todo en un tazón grande y luego agregar 1/4 taza del aderezo a todo el tazón.
-
Separe en dos porciones después de que se haya mezclado bien con el aderezo.
-
Si se prepara con anticipación para el almuerzo del día siguiente: vierta 2 cucharadas del aderezo en el fondo del tarro de albañil. Agregue los ingredientes en el orden indicado uno encima del otro a un tarro de albañil. Cubra y mantenga refrigerado hasta que esté listo paraUna vez que esté listo para servir, agite vigorosamente el tarro de albañil para mezclar todo y luego colóquelo en un plato o en un tazón.
