| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 97 | Calorías |
| 2 g | grasa |
| 18 g | carbohidratos |
| 3 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 4 a 6 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 97 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 2 g | 3% |
| Grasa saturada 1g | 7% |
| colesterol 8 mg | 3% |
| sodio 30 mg | 1% |
| Carbohidratos totales 18 g | 6% |
| Fibra dietética 2g | 5% |
| proteína 3 g | |
| calcio 82 mg | 6% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
La sandía es una fruta refrescante y un batido es una bebida refrescante, entonces, ¿por qué no combinar las dos? Las capacidades de enfriamiento de la sandía la convierten en el ingrediente perfecto para una bebida refrescante en un día caluroso de verano. Además, mezclar sandía, plátano, y el yogur de vainilla es una manera rápida y fácil de obtener una bebida nutritiva y sabrosa que dará en el clavo después de un poco de ejercicio al aire libre o unas horas de relax bajo el cálido sol.
La consistencia de este batido es más fina que cuando se usan otras frutas porque la sandía tiene mucha agua, de ahí el nombre, pero sigue siendo una forma genial de consumir una dosis saludable de fruta y yogur.
ingredientes
Pasos para hacerlo
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Coloque los trozos de sandía, el plátano picado, el hielo y el yogur en una licuadora.
-
Licue hasta que quede suave. Vierta en cuatro vasos grandes o seis pequeños.
Consejos
- Asegúrese de comprar una sandía sin semillas para no perder tiempo recogiendo las semillas. Sin embargo, las semillas blancas están bien para dejarlas.
- La sandía precortada también ahorra tiempo. Tírela al congelador, si le gusta una bebida fangosa.
- Las fresas y los arándanos combinan bien con los otros ingredientes. Y la menta fresca agrega un toque fresco y ayuda a la digestión.
- Si le gusta el batido dulce, agregue miel o una pizca de canela. Aquellos a quienes les guste la tarta deben cambiar el yogur de limón por el de vainilla.
variaciones
- Elimine el yogur por completo para refrescar la sed, uno que incluso puede convertir en un cóctel helado.
- Omita los plátanos y el yogur y agregue 1 taza de fresas maduras y 1/2 taza de jugo de limón para obtener una refrescante limonada de sandía congelada no se necesita azúcar.
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