| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 858 | Calorías |
| 41 g | grasa |
| 104 g | carbohidratos |
| 28 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 858 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 41 g | 52% |
| Grasa saturada 21g | 106% |
| colesterol 0 mg | 0% |
| sodio 389 mg | 17% |
| Carbohidratos totales 104 g | 38% |
| Fibra dietética 20g | 70% |
| proteína 28 g | |
| calcio 89 mg | 7% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
¡La avena PB&J es la combinación perfecta de sus sabores de sándwich favoritos con la mejor comida del día! Como otras avena durante la noche , no es absolutamente necesario cocinar, lo que hace que esta receta sea deliciosa y fácil. Es perfecta para los meses de invierno cuando desea un desayuno abundante y para los meses de verano cuando lo último que desea hacer es encender una estufa o un horno..
ingredientes
- 3/4 taza de leche vaca, almendra, coco o soja
- 1 cucharada mantequilla de maní grueso o suave
- 2 cucharaditas de jarabe de arce también se puede sustituir con miel
- pizca de sal
- 3/4 taza enrollada avena pasada de moda evite usar avena de 1 minuto o de cocción rápida
- 2 cucharaditas de jalea o mermelada el sabor que desee
- 1 cucharada de maní picado
Pasos para hacerlo
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Reúna los ingredientes.
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Batir la leche, la mantequilla de maní, el jarabe de arce y la sal en el frasco de vidrio u otro recipiente hermético.
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Agregar el avena a la mezcla de leche y revuelva hasta que esté completamente combinado. Asegúrese de raspar los lados para que todo quede incorporado. ¡Coloque la tapa en el recipiente cuando haya terminado de mezclar!
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Coloque el recipiente en el refrigerador durante al menos 5 horas e idealmente durante la noche. Se ablandará y estará completamente listo para usar por la mañana. Puede calentarlo si lo desea, pero sabe delicioso frío y luego evita cualquier cocción.lo que sea!
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¡Agregue la gelatina a la parte superior de la avena y espolvoree con los cacahuetes picados!
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¡Disfruta!
Consejos
- Decida qué tipo de recipiente desea usar y hágalo en ese. Es fácil preparar, almacenar y servir esta receta de avena en el mismo recipiente hermético, como un frasco de vidrio o un recipiente de plástico.
- Esta receta rinde una sola porción, pero se puede duplicar o triplicar fácilmente para hacer un lote más grande. Considere hacer lo suficiente para unos días y sepárelo en recipientes fáciles de transportar. Puede llevar su almuerzo al trabajo o la escuela fácilmente.
- Esta avena también es ideal para los niños. ¡Pueden servirse fácilmente ellos mismos directamente del refrigerador! También se puede calentar en el microondas con facilidad.
variaciones de recetas
- Puede sustituir el jarabe de arce por miel o azúcar regular, lo que tenga a mano.
- Utilice cualquier tipo de jalea o mermelada que desee. ¡Elija la tradicional jalea de uva o cámbiela por una confitura de frambuesa roja!
- Se puede usar mantequilla de maní gruesa o suave.
- En esta receta también se puede usar cualquier tipo de leche. Si no consume productos lácteos, simplemente sustituya la leche por a leche no láctea como leche de soya, arroz, almendras o coco. Solo asegúrese de usar la variedad sin azúcar, ya que esta receta ya tiene azúcar agregada. Si solo tiene endulzado a mano, simplemente reduzca la cantidad de jarabe de arce a una cucharadita.
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