| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 845 | Calorías |
| 12 g | grasa |
| 160 g | carbohidratos |
| 40 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 845 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 12 g | 16% |
| Grasa saturada 4g | 21% |
| colesterol 76 mg | 25% |
| sodio 260 mg | 11% |
| Carbohidratos totales 160 g | 58% |
| Fibra dietética 17g | 62% |
| proteína 40 g | |
| calcio 378 mg | 29% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
Los batidos verdes son una adición saludable a su dieta, sin importar cuán saludable o poco saludable coma ya. Esta sencilla receta de batidos verdes está hecha con mango, jugo de naranja, plátano y espinacas y endulzada con miel. Si prefiere no hacerlousa miel, néctar de agave es un buen sustituto para endulzarlo un poco, pero también puede encontrar que no necesita nada para hacerlo más dulce.
ingredientes
Pasos para hacerlo
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Coloque todos los ingredientes en una licuadora y gírelos hasta que estén suaves.
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Agregue un poco más o menos líquido para obtener la consistencia deseada.
Consejos
- Cuando sea posible, elija orgánicos para evitar que los pesticidas y químicos terminen en su batido.
- Para un poco de fibra, agregue semillas de chía o semillas de lino. Para proteínas, pruebe con espirulina, chlorella, nueces o semillas, como almendras, nueces o nueces de Brasil. La fibra y las proteínas lo mantendrán lleno por más tiempo, lo cual es bueno si 'estás tomando un batido verde para el desayuno.
variaciones de recetas
- Si prefiere no usar miel, el néctar de agave es un buen sustituto para endulzarlo un poco, pero también puede encontrar que no necesita nada para hacerlo más dulce, ya que este batido es naturalmente bastante dulce, paraLos mangos son una de las frutas más dulces, y un mango contiene 46 gramos de azúcar natural. Si bien eso puede parecer toneladas de azúcar, el azúcar natural de la fruta no suele ser algo de lo que preocuparse demasiado. Los mangos están empacadoscon vitaminas, minerales y fibra, por lo que son una fuente saludable de azúcar. Es agregado azúcares, que se encuentran en alimentos como dulces, productos horneados y refrigerios azucarados procesados que no tienen mucho valor nutricional pero están cargados de calorías vacías.
- Agregar verduras, como espinacas o col rizada, es una excelente manera de aumentar el valor nutricional de su batido. Y ni siquiera puede saborearlo con la dulzura de la fruta, lo que lo convierte en una excelente opción para los caprichosos
Fuentes :
¿Cuánta azúcar hay en un mango? Obtenido el 5 de diciembre de 2016, de SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. 2013, 12 de abril. ¿Es su batido verde REALMENTE saludable y equilibrado? Recuperado el 5 de diciembre de 2016, de MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-realmente-saludable-y-equilibrado.html
USDA. Lista de alimentos - Mangos, crudos. Obtenido el 5 de diciembre de 2016, del Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
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