| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 135 | Calorías |
| 3 g | grasa |
| 22 g | carbohidratos |
| 6 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 4 a 6 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 135 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 3 g | 4% |
| Grasa saturada 0g | 2% |
| colesterol 0 mg | 0% |
| sodio 44 mg | 2% |
| Carbohidratos totales 22 g | 8% |
| Fibra dietética 8g | 30% |
| proteína 6 g | |
| calcio 72 mg | 6% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
Mejore instantáneamente las verduras congeladas con la receta de la artista Susan Portman de judías verdes de sésamo. Suavemente aromatizadas con teriyaki, aceite de oliva y ajo y mezcladas con semillas de sésamo, son el complemento perfecto para a cena de carne y patatas . Se pueden agregar zanahorias para una guarnición más colorida.
ingredientes
- 1 libra / 400 gramos judías verdes congeladas delgadas
- Opcional: 1/4 a 1/2 libra / 100 a 200 gramos de zanahorias pequeñas congeladas
- 2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen
- 3 dientes de ajo pelados y finamente picados
- 1 cucharadita salsa teriyaki
- 1 cucharada de semillas de sésamo
Pasos para hacerlo
-
Ponga a hervir una pequeña cantidad de agua en una cacerola grande. Agregue las judías verdes y cocine hasta que estén tiernas y crujientes. También puede usar una vaporera.cocido y escurrido.
-
Caliente el aceite en una sartén del chef o en una sartén grande a fuego medio-alto. Agregue el ajo y saltee hasta que esté fragante, aproximadamente 1 minuto.
-
Agregue las verduras al vapor y saltee para cubrir con el aceite de oliva y el ajo.
-
Agregue la salsa teriyaki. Agregue las semillas de sésamo y revuelva para cubrir.
-
Retire del fuego y transfiera a un tazón para servir. Sirva caliente.
Etiquetas de receta:
