| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 418 | Calorías |
| 14 g | grasa |
| 51 g | carbohidratos |
| 21 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 8 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 418 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 14 g | 18% |
| Grasa saturada 6g | 29% |
| colesterol 34 mg | 11% |
| sodio 1483 mg | 64% |
| Carbohidratos totales 51 g | 19% |
| Fibra dietética 3g | 12% |
| proteína 21 g | |
| calcio 315 mg | 24% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
No pensarías eso lasaña podría ser un plato magro y delicioso hasta que haya probado esta receta de lasaña de espinacas baja en calorías. Puede ver en la lista de ingredientes que ni siquiera se necesitan muchos ingredientes para preparar este delicioso plato. Y los ingredientesque se incluyen son relativamente magras. En lugar de salchichas grasosas y carne de res, la mayor parte de este relleno de lasaña es parcialmente mozzarella descremada, requesón bajo en grasa y espinacas, que le dan a la lasaña una textura y un color agradables. No hay demasiadas calorías.de esos ingredientes!
Otra gran cosa sobre esto lasaña de espinacas es que esta receta de lasaña es muy fácil de preparar aproximadamente una hora y 15 minutos antes de la cena. Y la mayor parte de ese tiempo es la cocción de lasaña, lo que te libera para hacer otras cosas.
No es necesario precocinar los fideos. Una vez que haya colocado la lasaña en capas, agregará agua al plato, usando fideos secos sin cocer. Luego, el agua cocinará los fideos durante el tiempo de horneado, lo que dará como resultado fideos perfectamente al dente cuando estéUna olla menos para lavar cuando esté todo terminado sin duda vale la pena.
ingredientes
- 1 caja / 16 oz. De requesón bajo en grasa
- 1 paquete / 10 oz. De espinacas congeladas descongeladas y enjuagadas
- 1 1/2 tazas / 6 oz. De queso mozzarella rallado dividido
- 1/2 taza / 2 oz. Rallado parmesano queso
- 1 cucharadita de pimienta negra molida
- 1 cucharadita seca orégano
- 1/2 cucharadita sal
- 9 fideos de lasaña sin cocer
- 2 tazas de salsa marinara en frasco
- 1 taza de agua
Pasos para hacerlo
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Precaliente el horno a 375 F.
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En un tazón grande, combine el requesón, el queso parmesano, las espinacas, 3/4 de taza de mozzarella rallada, la pimienta, el orégano y la sal. Use una cuchara grande para revolver suavemente la mezcla hasta que esté bien combinada.
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Luego, rocíe una sartén de 9x13 pulgadas con aceite en aerosol.
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Coloque 3 de los fideos crudos en el fondo de la sartén. Cubra con la mitad requesón mezcle y use una cuchara grande o una espátula para esparcir suavemente la mezcla de queso sobre los fideos, tratando de cubrir todos los fideos.
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A continuación, sobre la mezcla de queso y espinacas, esparza 2/3 de taza de salsa marinara y luego cubra la capa de salsa marinara con 1/4 de taza de mozzarella rallada. Repita las capas dos veces más. Termine con la últimatres fideos, cubiertos con 2/3 taza de salsa y 1/4 taza de queso mozzarella.
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Ahora que la lasaña está ensamblada, vierta 1 taza de agua alrededor de los bordes de la sartén suave y lentamente, permitiendo que el agua llene los huecos lentamente para que no se desborde. Cubra la sartén firmemente con papel de aluminio.
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Coloque la lasaña tapada en el horno precalentado y hornee por 1 hora. Una vez que la lasaña esté cocida, retírela del horno y destape ligeramente el plato mientras la lasaña se enfría. Deje reposar la lasaña durante 10 minutos antes de servir.permita que la lasaña se vuelva mucho más fácil de cortar.
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