| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 266 | Calorías |
| 17 g | grasa |
| 26 g | carbohidratos |
| 4 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 4 a 6 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 266 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 17 g | 21% |
| Grasa saturada 2g | 11% |
| colesterol 5 mg | 2% |
| sodio 447 mg | 19% |
| Carbohidratos totales 26 g | 9% |
| Fibra dietética 5g | 17% |
| proteína 4 g | |
| calcio 85 mg | 7% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
Sirva este sabroso tilapia con papas fritas, papas asadas o arroz, junto con las verduras favoritas de su familia. El brócoli al vapor o las judías verdes son excelentes opciones.
ingredientes
- 2 a 3 cucharadas de aceite vegetal
- 1 taza finamente seca pan rallado o migas de panko
- 1/3 taza de mostaza criolla o mostaza marrón picante
- 1/3 taza de mayonesa light
- 6 a 8 filetes de tilapia
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 de cucharadita molida pimentón
- 1/4 cucharadita cebolla en polvo
- Hoja de tomillo
- pizca de pimienta molida
- 1 cucharadita de hojuelas de perejil
Pasos para hacerlo
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Reúna los ingredientes.
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Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio.
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Si usa migas de panko, colóquelas en un procesador de alimentos con los condimentos; procese hasta que las migas estén bastante finas.
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En un tazón pequeño, combine la mostaza y la mayonesa; cubra generosamente los filetes de tilapia con la mezcla y luego cubra con pan rallado.
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Fríe los filetes de tilapia rebozados en el aceite caliente en una sola capa, volteándolos con cuidado después de aproximadamente 3 a 4 minutos. Cocine durante aproximadamente 3 a 4 minutos más, o hasta que estén bien cocidos y ligeramente dorados.
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