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| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 655 | Calorías |
| 31 g | grasa |
| 65 g | carbohidratos |
| 27 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 655 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 31 g | 40% |
| Grasa saturada 11g | 56% |
| colesterol 441 mg | 147% |
| sodio 1828 mg | 79% |
| Carbohidratos totales 65 g | 24% |
| Fibra dietética 7g | 25% |
| proteína 27 g | |
| calcio 392 mg | 30% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
La tortilla de microondas en una taza es una maravilla, adaptable receta de cinco minutos que agilizará su rutina matutina. Todo lo que necesita es un par de huevos, leche, crema agria, una taza apta para microondas y un horno microondas . Use un tenedor para mezclar y lavar antes de comer. Agregue cualquier tipo de queso, carne, verdura o lo que sea a esta gran receta.
ingredientes
- 2 huevos
- 1 cucharada de leche
- 1 cucharada crema agria
- pizca de sal al gusto
- pizca de pimienta al gusto
- 2 cucharadas de complementos
- 2 cucharadas queso triturado
Pasos para hacerlo
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Reúna los ingredientes.
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Rocíe una taza o taza apta para microondas de 8 onzas con spray antiadherente para cocinar. Deje caer los huevos, la leche y la crema agria directamente en la taza y mezcle con un tenedor hasta que se mezclen. Agregue sal y pimienta o cualquier otro hierbas o especias le gustaría probar. Luego agregue los complementos, si los usa.
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Caliente la mezcla de huevo en el microondas durante 2 minutos para un horno de 800 a 1000 vatios la mayoría de ellos hoy, 2 1/2 minutos para un horno de 600 vatios o 3 minutos para un horno de 400 vatios. Si lo deseahuevos más esponjosos, retire la taza del microondas y revuelva después de 1 minuto, luego regrese y termine de cocinar.
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Es posible que tenga que experimentar para encontrar el momento adecuado para su horno. La tortilla debe hincharse sobre la parte superior de la taza, luego se retirará un poco cuando la saque del microondas. Los huevos deben registrar 165 F en un termómetro de alimentos . Solo necesitará probarlo una vez; después de eso, el tiempo debe ser el mismo, siempre que mantenga las mismas cantidades de ingredientes.
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Espolvoree con un poco más de queso, deje reposar durante 1 minuto, ¡luego cómelo!
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¡Disfruta!
sugerencia
- Las proporciones son 1 cucharada de leche o crema agria por huevo. Para dos huevos, use una cucharada de cada uno. Para tres huevos, use una cucharada de leche y 2 cucharadas de crema agria.
- Si hace esto con frecuencia, es posible que desee cocinar algunas cebollas, pimientos morrones o salchichas o pollo y congelar en pequeñas cantidades. Luego, simplemente descongele las golosinas congeladas, agréguelas a la mezcla de huevo, cocine, coma y ¡listo!
variación de la receta
- complementos recomendados : pimientos cocidos picados, cebollas, champiñones, salchicha cocida, pollo cocido finamente picado, jamón, tocino crujiente, camarones, más queso rallado, papas cocidas, tomates secados al sol , o cualquier otra verdura cocida o tierna.
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