Sopa vegetariana de guisantes de ojos negros

Alexandra Grablewski / Getty Images
Preparación: 5 minutos
Cocinar : 15 minutos
Total: 20 minutos
Porciones: 6 a 8 porciones
Pautas nutricionales por porción
202 Calorías
7 g grasa
21 g carbohidratos
16 g proteína
Consulte las pautas nutricionales completas Ocultar las pautas nutricionales completas
×
información nutricional
Porciones: 6 a 8
Cantidad por ración
Calorías 202
% del valor diario *
Grasa total 7 g 8%
Grasa saturada 1g 5%
colesterol 28 mg 9%
sodio 236 mg 10%
Carbohidratos totales 21 g 7%
Fibra dietética 5g 19%
proteína 16 g
calcio 74 mg 6%
* El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales.
La información nutricional se calcula utilizando una base de datos de ingredientes y debe considerarse una estimación

Receta vegetariana de sopa de guisantes de ojos negros con guisantes de ojos negros o guisantes, apio, zanahorias, fideos macarrones y condimentado con albahaca y tomillo, así como los ingredientes habituales de la sopa, como caldo de verduras, ajo ycebollas.

Creemos que las legumbres como los guisantes se pasan por alto en el mundo del chef casero y, en particular, entre los vegetarianos y veganos. A menudo hacemos sopas de frijoles o chana masala indio con garbanzos, pero ¿con qué frecuencia se incorporan guisantes partidos verdes, guisantes amarillos o,en este caso, los guisantes de ojos negros, ¿en tu repertorio de cocina? Después de todo, son algo intercambiables. Pero estamos divagando. Aquí hay una forma clásica de usar los guisantes de ojos negros para hacer una simple sopa de verduras vegetariana.

Este es un vegetariano receta, con muchos sabores sin el jamón habitual. Omita el queso parmesano opcional para mantenerlo vegano y sin lácteos. ¿Necesita esta receta de sopa de guisantes de ojos negros también sin gluten? Omita los macarrones y simplementeasegúrese de usar un caldo de verduras sin gluten; bastante fácil de hacer si hace su propio caldo de verduras casero o, si está usando un caldo de verduras comprado en la tienda, simplemente consulte la lista de ingredientes o la etiqueta, ya que algunos no contienen gluten,pero como regla general, la mayoría no lo será.

Receta de Bush's Beans.

ingredientes

  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • 1 diente ajo picado
  • 1 zanahoria picada
  • 2 costillas de apio picado
  • 1 cebolla pequeña picada
  • 2 tazas de jugo de vegetales
  • 2 tazas caldo de verduras
  • 16 onzas de tomates 1 lata con jugo
  • 1/4 cucharadita albahaca
  • 1/4 cucharadita de tomillo u orégano
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1 lata 15.8 onzas de guisantes de ojos negros o guisantes crowder
  • 1/2 taza de macarrones
  • Opcional : queso parmesano

Pasos para hacerlo

  1. Caliente el aceite vegetal en un horno holandés o en una cacerola pesada.

  2. Agregue ajo, zanahoria, apio y cebolla y saltee durante 5 minutos.

  3. Reduzca el fuego y agregue el jugo de verduras, el caldo de verduras, los tomates, la albahaca, el tomillo, la sal, la pimienta y los guisantes guisantes de ojos negros.

  4. Llevar a ebullición, luego reducir a fuego lento y calentar durante diez minutos.

  5. Agregue los macarrones y caliente durante 10 a 15 minutos adicionales, revolviendo ocasionalmente hasta que los macarrones estén cocidos.

Sirva en tazones de sopa cubiertos con una pizca de queso parmesano, si lo desea.