Los estudios de diseño Spruce / S&C
| Pautas nutricionales por porción | |
|---|---|
| 198 | Calorías |
| 2 g | grasa |
| 45 g | carbohidratos |
| 4 g | proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 a 2 | |
| Cantidad por ración | |
| Calorías | 198 |
| % del valor diario * | |
| Grasa total 2 g | 2% |
| Grasa saturada 0g | 1% |
| colesterol 0 mg | 0% |
| sodio 48 mg | 2% |
| Carbohidratos totales 45 g | 16% |
| Fibra dietética 8g | 27% |
| proteína 4 g | |
| calcio 141 mg | 11% |
| * El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. | |
entre todos los opciones de sabor a batido , pocos pueden vencer a un batido de fresa y plátano. Las dos frutas son compañeras naturales y esta receta de batido simplifica las cosas para mostrar su dulce sabor. Es rápido, saludable y energizante, y es una deliciosa bebida para el desayuno o un refrigerio por la tarde.
Si bien es fácil, el truco para un delicioso batido de fresa y plátano es usar fresas congeladas puede usar rodajas de plátano congeladas también.La fruta congelada elimina la necesidad de hielo, por lo que el batido es espeso y cremoso, pero también helado y refrescante.Además, las fresas frescas no duran mucho en el empaque típico de los supermercados y congelarlas conserva su sabor fresco.Córtelos y en tan solo una hora en el congelador, estarán listos para su batido.Muchas tiendas de comestibles también venden fresas en rodajas en el congelador.
esto receta de batido usa leche de vainilla y almendras para un delicioso sabor de fondo y un poco de miel para un dulzor adicional. Es una mezcla básica que puede usar con otros ingredientes que tenga a mano. Desde jengibre hasta semillas de chía, incluso una cucharada de yogur,Hay muchas formas de jugar con esta nutritiva bebida.
ingredientes
- 1 plátano
- 1 1/2 tazas de fresas congeladas en rodajas
- 1 taza de vainilla leche de almendras
- 1 cucharada miel
Pasos para hacerlo
-
Reúna los ingredientes.
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Cortar el plátano en rodajas.
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en a licuadora , agregue las fresas congeladas, las rodajas de plátano, la leche de almendras y la miel.
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Licue hasta que quede suave.
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Vierta en un vaso. ¡Sirva y disfrute!
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Consejos
- Esta receta hace uno grande o dos batidos pequeños.
- Guarde las sobras cubiertas en el refrigerador hasta por 1 día. También se puede congelar, pero deberá descongelar para que sea potable.
- Cuando use dos frutas congeladas, es posible que desee agregar un poco más de leche si está demasiado espesa.
- hasta congelar fresas , enjuáguelos con agua fría y deje que el agua se escurra. Corte la parte superior verde o pelar las bayas , si lo desea y cortar en rodajas.Coloque en una sola capa en un plato o bandeja para hornear y congele durante 1 o 2 horas, luego transfiéralo a un recipiente apto para congelador.
variaciones de recetas
- Agregue 1/2 taza de hielo a la licuadora cuando no use fruta congelada. No quedará tan cremosa, pero seguirá estando deliciosa.
- use su favorito tipo de leche . Los lácteos, la soja, el arroz e incluso el coco funcionan de maravilla. Si la leche no tiene sabor, agregue 1/2 cucharadita de extracto de vainilla a la licuadora.
- Divida la leche con una parte igual de yogur.
- Usar néctar de agave o jarabe de arce como edulcorante para reemplazar la miel.
- agregue una cucharada de semillas de chía , semillas de cáñamo, lino molido, germen de trigo o proteína en polvo para un impulso nutritivo.
- Mezcle otras bayas, frescas o congeladas, en la licuadora.
- Dale al batido un toque de sabor con una cucharada de picado jengibre . Para un toque de sabor fresco, agregue picado hojas de menta .
- Convierta esto en a batido verde con un puñado de espinacas tiernas. La col rizada puede tener un sabor demasiado fuerte para las fresas y los plátanos, pero si prefieres ese verde, vale la pena probarlo.
¿Cuáles son los beneficios de un batido de fresa y plátano?
En general, los batidos están llenos de nutrición. Más allá del delicioso sabor, el batido de fresa y plátano no requiere ingredientes exóticos, por lo que es una forma sencilla de incluir más frutas en su dieta sin mucho esfuerzo. Las dos frutas son bajas-calorías y contienen vitamina C para un sistema inmunológico saludable y fibra, que puede regular la digestión y puede reducir los riesgos de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos cánceres . También son buenas fuentes de potasio y antioxidantes, entre otros nutrientes y vitaminas. Muchos de estos también se encuentran en la miel, mientras que la leche de almendras no tiene lactosa y es una excelente fuente de calcio y vitamina E.
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