Pautas nutricionales por porción | |
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423 | Calorías |
14 g | grasa |
67 g | carbohidratos |
9 g | proteína |
información nutricional | |
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Porciones: 4 a 6 | |
Cantidad por ración | |
Calorías | 423 |
% del valor diario * | |
Grasa total 14 g | 18% |
Grasa saturada 11g | 55% |
colesterol 10 mg | 3% |
sodio 173 mg | 8% |
Carbohidratos totales 67 g | 24% |
Fibra dietética 4g | 16% |
proteína 9 g | |
calcio 95 mg | 7% |
* El% del valor diario VD le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se utilizan 2,000 calorías al día para consejos nutricionales generales. |
El arroz pilau de Tanzania es a menudo difícil de separar de sus raíces indias. Sin embargo, cuando se trata de la cocina africana, el pilau es el plato de arroz omnipresente de África Oriental y, a menudo, se extiende más allá de su costa desde Zanzíbar hasta las islas del Océano Índico como Mauricio.pilau tiene matices leves de su contraparte india. Otras recetas de pilau suelen incluir hojas de laurel , azafrán , semilla de cilantro molida y cúrcuma sin embargo, las recetas de pilau de Tanzania a menudo usan 5 especias distintas para hacer el pilau masala: granos de pimienta negra, clavo, comino, cardamomo y canela. Especias, especialmente clavo , se usan más generosamente en Tanzania. En el Cuerno de África, el cardamomo es mucho más popular.
Pilau se puede hacer como un simple plato de verduras o se puede combinar con carne de res , cordero o pollo para producir una comida completa en una olla. Cuando se prepara como una comida en una olla completa, a veces con la adición de tomates , el resultado es muy similar al plato de arroz de África occidental, jollof. Sin embargo, las dos comidas no son iguales y las especias indias utilizadas en África oriental hacen que este plato sea claramente diferente del arroz jollof. Pilau es mucho más comparable ael somalí bariis iskukaris .
ingredientes
- 2 cucharadas de mantequilla o manteca
- 1 cebolla finamente cortado en cubitos
- 1 diente de ajo finamente picado
- 5 cardamomo vainas
- 1 a 2 ramas de canela enteras
- 1/2 cucharadita de comino molido
- 1 cucharadita de pimienta negra
- 1/2 cucharadita de clavo molido
- 2 tazas arroz basmati enjuagado para eliminar el exceso de almidón
- 1 taza de leche de coco
- 2 tazas de caldo de verduras o agua hirviendo
Pasos para hacerlo
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Reúna los ingredientes.
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En una olla pesada, caliente la mantequilla o ghee a fuego medio y fría las cebollas hasta que estén doradas.
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Agregue el arroz a la olla y revuelva hasta que esté cubierto con la grasa. Agregue el ajo y las especias a la olla y revuelva, permitiendo que las especias liberen su fragancia aproximadamente un minuto.
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revuelva en leche de coco y caldo de verduras o agua y déjelo hervir.
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Después de 5 minutos, reduzca el fuego a bajo, cubra firmemente con una tapa y deje que el arroz se cocine durante 15 minutos.
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Espolvoree el arroz y sirva caliente para acompañar curry y guisos.
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